17.05.2018 / Здравоохранение

Голодать нужно весело!

Как найти правильную мотивацию, чтобы похудеть

Фото: Фото с сайта fotky.com.ua

Круговорот веса в организме

Хочешь похудеть - спроси меня как. Этот лозунг одной из компаний, занимающихся продажей продуктов для снижения веса, может применить к себе большинство людей. А что? Практически каждый из нас знает несколько диет или способов сделать фигуру идеальной. Многие даже испытывали их на себе.

Но как долго продержались? День? Неделю? Месяц? Полгода? Силы воли хватает на разные сроки, а потом опять - возврат к прежнему рациону, и, следовательно, потерянные с таким трудом килограммы снова с вами, а то еще и в большем количестве, чем до похудения.

Как же взять себя в руки и привести в форму? Психологи утверждают, что любая привычка вырабатывается спустя 21 день. То есть теоретически через три недели диеты все должно наладиться. Но на деле мы видим обратное.

- Решила похудеть при помощи правильного питания. Ну еще несложные упражнения дома делала, обруч крутила, на велотренажере ездила, - поделилась своей историей мурманчанка Ольга Засухина. - Месяца полтора все было хорошо: вес потихоньку уходил, объемы уменьшались. А потом грянула череда праздников. Вроде и старалась выбирать блюда с разрешенным набором продуктов, но то здесь кусок торта съешь, то поленишься варить грудку и сделаешь себе бутерброд, то подруга салатами угощает, а они с майонезом... В общем, сорвалась. Полгода, наверное, пытаюсь вернуться к правильному питанию, но что-то не получается.

- Это кажется, что три недели - небольшой срок. Лично для меня они длятся вечность, - рассказала другая жительница областного центра, Евгения Майорова. - Может, это потому, что решила подойти к смене рациона резко и решительно? С одной стороны, понимаю, что устроила стресс организму, с другой, я ем такое большое количество сладкого и выпечки, что на уменьшение этих объемов для плавного перехода на здоровое питание уйдет очень много времени. Ну, как вы понимаете, я сорвалась.

И что же получается? Замкнутый круг? Хождение килограммов туда-обратно? Но ведь удается некоторым похудеть и держать вес. Или у таких людей не просто железная, а железобетонная сила воли?

Мечты разбились о весы

Конечно, сила воли и желание обрести фигуру своей мечты - основа успеха. А как быть, если со вторым фактором все хорошо, а первого катастрофически не хватает? Нет, существует, конечно, вариант - заклеить рот скотчем. Но это очень жестоко.

По мнению специалистов, самое главное в любом деле - мотивация. Однако ведь и она есть у каждого худеющего. Да, мы пишем каждого, потому что прошли те времена, когда приведением своих форм в порядок занимались исключительно представительницы прекрасного пола. Сейчас и мужчины наравне с женщинами посещают спортзалы, интересуются диетами и рецептами правильного питания. И дело не всегда в фигуре, многие задумываются о здоровье, а лишние килограммы ему на пользу не идут.

Однако вернемся к мотивации. Все мы хотим сбросить вес ради чего-то. Влезть в любимое платье, и пускай оно было куплено 20 лет назад на школьный выпускной. Не секрет ведь, что у многих дамочек в шкафу или на антресолях есть заветный пакет с надписью «Я похудею». Другой вариант: не за горами лето, а сверху и снизу купальника предательски свисают некрасивые складки. Да что там, похудеть на 10 килограммов, чтобы подружка Люська обзавидовалась! Чем плох этот повод?

- Говорите, мотивация поможет? Не знаю. Меня, видимо, ничего не спасет, - посетовала северянка Нелли Казакова. - Сами посудите. Начала планировать отпуск, представляла, как буду загорать на пляже в красивом купальнике. Как раз прикупила для поездки. В мечтах все было идеально, кроме тела. Решила ограничить себя в сладком, лишить хлебобулочных изделий, жареной пищи. Даже калории стала подсчитывать. И что? Спустя пару недель результата нет, руки опустились. И стала я питаться, как прежде. Модельные показатели 90-60-90 недосягаемы, так зачем себя изводить напрасно?

Вот так и разбиваются мечты. Наверное, мы как-то неправильно себя мотивируем? Не те цели ставим? Ведь действительно, если не видим результат, то желание продолжать пропадает. А бывает и еще хуже. На первом этапе диеты некоторые начинают не сбрасывать, а набирать вес! Ну о каком продолжении может идти речь?

Мнение специалиста

В погоне за красивой фигурой мы забываем о смысле и назначении диеты. Новый тип питания, какой бы вы ни выбрали, должен стать вашим не на неделю, десять дней или месяц, а на всю жизнь. Иначе если вы и добьетесь результата, то ненадолго. И это в лучшем случае. В худшем можно обзавестись болячками, если вы делали что-то неправильно или выбрали неподходящую для вас систему.

Поэтому нужно грамотно подойти и к выбору диеты, и к мотивации. Правильно настроить себя на переход поможет специалист.

- Мотивировать себя на похудение очень просто - надо всего лишь определиться с целью этого процесса, - прокомментировала психолог Юлия Макшеева. - Правда, с целями у нас в целом не все в порядке: мы их себе либо вообще не ставим, либо вместо целей держим в голове желания, причем в основном не собственные, а навязанные социальным окружением.

Похудеть, чтобы… что? Понравиться Петру Иванычу, может, замуж возьмет? Влезть в красное платье или желтый купальник? Чтобы все ахнули? Ну, это несерьезно: в базовые потребности организма эти цели никак не входят, а для того чтобы соответствовать неким социальным стереотипам, мы себя в красное платье и так запихнем, вместе со всеми лишними кило.

Есть такой человек - Полина Гагарина, певица. Девушка совершила над собой реальную работу и изменилась почти до неузнаваемости, сбросив лишний вес. Потому что иначе бы никакой карьеры на сцене у нее не получилось, там из крупных барышень только Лолита, да и та начинала довольно стройной. Вот это цель: внешний облик как рабочий инструмент, способ добыть деньги и славу. Поэтому и результат соответствующий, и после родов Гагариной удалось не просто вернуться в форму, а еще ее и улучшить.

Если вы пока на сцену не рветесь, то из реальных целей можно обозначить, пожалуй, две: повышение уровня физического здоровья и собственного психологического комфорта. Проблемы со здоровьем есть у всех, надо настроить себя на то, что эффективнее всего они решаются именно путем налаживания грамотной системы питания. Что до внутреннего комфорта, то тут все просто: нравиться самому себе необходимо, а полюбить себя подтянутым и энергичным гораздо проще, чем вялым, нездоровым и несимпатичным.

Если вы сможете внятно сформулировать себе цель диеты, то все остальное пойдет уже как по маслу - выбор системы питания, пошаговые планы, дневники отслеживания и система поощрения себя за промежуточные результаты. Проделать весь этот объем работ разумнее, конечно, в компании профессиональных психологов и диетологов.

Радость и сон - лучшие помощники

Что ж, на первый взгляд, ничего особенно сложного в мотивации нет. Нужно просто сесть и подумать, настроить себя на правильный лад.

Главное - получать удовольствие от процесса, а не воспринимать переход на новый ритм жизни как каторгу. Негативный настрой не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, дает нужный результат. Согласитесь, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но, если в конце маршрута вас ждет чашечка ароматного чая, бежать будет куда приятнее.

Еще можно попробовать худеть за компанию. Однако все зависит от этой самой компании. Лучше, если вас поддержат друзья, серьезно решившие заняться собой, а не те, которые через пару дней захотят вернуться к прежнему вальяжному образу жизни и, того хуже, потянут вас за собой.

Ну и, конечно, помните о необходимости полноценного и грамотного режима сна. Ведь его недостаток лишь провоцирует стресс и выработку грелина - гормона голода.

Опубликовано: Мурманский вестник от 17.05.2018

Назад к списку новостей

Новости региона
Курсы валют
$10 NOK10 SEK
65,402675,651280,273273,4324
Афиша недели
В жанре девяностых
Гороскоп на сегодня