Ученые уже давно доказали, что мужчины в силу биологических и социальных особенностей менее устойчивы к перегрузкам и стрессам, чем женщины. Если не предпринять меры, то самые худшие прогнозы о будущем сильного пола - мужская половина человечества как биологическая разновидность может вообще исчезнуть - могут подтвердиться.

Жена - это жизнь

В России, как и во всех развитых странах, население заметно стареет. Причем статистику смертности в группе 40-60-летних формируют в основном мужчины. При этом хронические заболевания, которые являются основной причиной преждевременного ухода (болезни сердечно-сосудистой системы, диабет) присущи и их здравствующим сверстницам. Но женщина более мотивирована к сохранению здоровья. И в том, что среди семейных мужчин риск преждевременной смерти в два раза ниже, чем среди холостых, безусловно, заслуга жен.

Многое объясняет и тот факт, что, по данным специалистов, пьющий мужчина теряет как минимум одиннадцать лет жизни. Понятно, что пристрастившимися к зеленому змию становятся не на склоне лет. Неслучайно подавляющее большинство пациентов наркологов составляет сильный пол.

Так что превосходство слабого пола не только в высокой стрессоустойчивости. Ведь забот у нашей современницы гораздо больше, чем прежде. Утверждение, что нет ничего, что женщина не могла бы сделать лучше мужчины, вполне заслуженно. Взять хотя бы то, что они стремятся работать и подниматься по карьерной лестнице наравне с сильным полом. При этом еще поддерживают престарелых родителей, решают множество проблем, в том числе «крупнобытовых», что всегда серьезное испытание. И еще находят силы, чтобы хорошо выглядеть, оставаться как можно дольше привлекательными. Словом, сравнение явно не в пользу многих мужчин.
Ради справедливости нужно все-таки сказать, что сильный пол в биологическом смысле более зависим. Исследователи утверждают, что очень многие процессы в организме мужчин - физические и психические - связаны с уровнем тестостерона. Но его влияние не стоит преувеличивать, оправдывая глупости, которые они совершают якобы под его влиянием, так же как и не стоит сводить значимость гормона к единственной функции - продолжению рода.

Ответственность тестостерона гораздо шире.

Удар по королю

Тестостерон отвечает не только за формирование сперматозоидов, сексуальность, но и за общее состояние мышц, костей и клеток крови.
«Гормон королей» - так порой называют тестостерон - с возрастом постепенно снижается. Этот процесс начинается ориентировочно с 30-40 лет. Не стоит думать, что это ведет только к проблемам в постели. Неприятностей будет больше, если вовремя не спохватиться: лишний вес, хрупкость костей, длительные депрессивные состояния, ну и, безусловно, снижение либидо. В группе риска прежде всего мужчины с избыточным весом.

Исследования доказывают, что ситуация небезнадежна. В ходе одного из экспериментов представителям сильного пола с нормальным и избыточным весом (все занимались спортом, но нерегулярно) была предложена небольшая аэробная программа: ходьбы или бег в течение 30-60 минут не менее трех раз в неделю. Меньше чем за три месяца у «толстячков» заниженный уровень тестостерона заметно вырос.

В ходе другого исследования, в нем принимали участие 1200 здоровых молодых мужчин, выяснилось, что у того, кто проводит много времени перед телевизором, тоже понижен уровень тестостерона (сперматозоидов на 30 процентов меньше даже по сравнению с теми, кто просто ведет малоподвижный образ жизни). Кроме того, доказано, что мужчины-телезрители больше подвержены возникновению тромба в легких. Риск увеличивается на 40 процентов от каждых дополнительных двух часов перед телеком. Если более 5 часов, то риск смерти от этого заболевания в два раза выше, чем от двух с половиной часов его просмотра.

Примечательно, что у мужчин, которые большую часть времени проводят за компьютером, такого эффекта не наблюдалось.

Чем больше в нашей жизни различной бытовой техники, тем больше и электромагнитное поле, которое оказывает влияние на организм. Но эти источники обязательно тестируются, поэтому при соблюдении требований безопасности не представляют угрозы. Тут нужно помнить, что электромагнитное поле, которое создает смартфон, часто находящийся в переднем кармане брюк, вблизи от гениталий, может стать причиной повреждения мужских половых клеток. Есть данные, что снижается подвижность и жизнеспособность сперматозоидов.

Алкоголь для тестостерона еще более мощный удар. Не зря будущим родителям рекомендуют воздержаться от алкогольных напитков за 4 месяца перед зачатием ребенка.

Еще одно известное мужское удовольствие - пиво, богатое фитоэстрогенами, точно не прибавляет мужской силы. Активно снижает уровень гормона пристрастие к сладостям, мучной и жирной пище, кофеину и газировкам.

Вегетарианская диета тоже тормозит выработку тестостерона, - это вызвано снижением холестерина, без которого приостанавливается воспроизводство гормона и в разы снижается половое влечение. Разнообразные вирусы (например, гепатит, уретрит) тоже активно способствуют снижению его выработки. Всевозможные трудности и потрясения, если мужчина не хочет противостоять им физической активностью. Организм напрягаться сам не станет, естественно, сократится уровень гормона и срок жизни.

И еще несколько фактов. Если раньше из 10 бесплодных пар в 9 случаях проблема была со стороны слабого пола, то теперь мужчины «сравняли счет», и ЭКО в данном случае не панацея. Если эректильная дисфункция, или импотенция, вызвана не психологическими причинами, это может быть первым звоночком надвигающегося инфаркта или инсульта. Медики убеждены, что курение обостряет все проблемы мужского здоровья.

Секрет - в простоте

Советы очевидны, и вся их прелесть как раз в простоте. Для поддержки в любом возрасте мужской силы нужно стараться не обделять организм, чтобы поступали все необходимые для этого вещества. Минералы - главный строительный материал, в частности, без цинка выработка тестостерона невозможна. В большом количестве он содержится в рыбе, морепродуктах, орехах и тыквенных семечках.

Витамины группы С, Е и B: они есть в цитрусовых, ягодах, рыбьем жире и также в орехах.

Углеводы, белки и жиры содержатся в мясе, которое специалисты советуют употреблять для поддержания уровня тестостерона в норме.

Физические занятия, грамотный подход к ним, в том числе с отягощением (гантели, гиря и т. п.), обеспечат прирост тестостерона и завидные формы в любом возрасте.
Сон не менее 7-8 часов. Основная часть половых гормонов производится во время его глубокой фазы, а если периодически не досыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю.

И еще - каждому мужчине с 45 лет медики советуют раз в год проходить обследование у уролога.