Каждый человек хочет жить полноценной жизнью, иметь семью и детей, реализоваться в профессии, но зачастую даже не задумывается, какую важную роль во всем этом играет здоровье. А ведь без крепкого здоровья и ясного ума добиться успеха и прожить долгую, активную и насыщенную жизнь вряд ли получится. Секретами, которые помогут достичь желаемого, с нашими читателями делится медицинский психолог областного центра специализированных видов медицинской помощи Екатерина Дмитриева.

Привычки полезные взамен вредных

- На здоровье человека могут влиять и воздействовать различные факторы: наследственность, экология, медицинское обеспечение… Но знаете ли вы, что более чем наполовину наше здоровье зависит от нас самих? Правильный образ жизни не только способствует сохранению и укреплению здоровья, но и делает нас привлекательнее и увереннее в себе, заряжает энергией, необходимой для того, чтобы быть эффективными и успешными в любых делах, а зачастую даже помогает в поисках работы или ведении личного бизнеса, так как располагает к вам людей.

Здоровый образ жизни базируется на семи столпах: рациональное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон, регулярное прохождение медицинских осмотров, а также умение управлять своими эмоциями и справляться со стрессовыми ситуациями. Рассмотрим каждую составляющую по отдельности.

Наше здоровье, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы едим. Вот основные принципы рационального питания.

• Соблюдение энергетического баланса (количество энергии, поступающее с пищей, должно соответствовать энергозатратам организма).

• Обеспеченность всеми основными питательными веществами: белками, жирами и углеводами, а также клетчаткой и микронутриентами.

• Включение в рацион продуктов как животного, так и растительного происхождения.

• Ежедневное потребление не менее 400 граммов овощей и фруктов (за исключением картофеля и корнеплодов, содержащих крахмал).

• Ограничение потребления насыщенных жиров - не более 10 процентов и по возможности, исключение из рациона питания трансжиров - не более 1 процента.

• Сокращение потребления соли - не более 5 граммов в день и сахара - не более 25.

• Нормализация режима питания: рекомендуется есть часто и небольшими порциями, основная пищевая нагрузка должна приходиться на первую половину дня.

• Достаточное потребление простой питьевой воды. Помните, вода участвует во всех физиологических процессах, происходящих в организме, она нужна каждому органу и каждой клетке. Хроническое обезвоживание наносит большой вред здоровью!

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 80 процентов подростков во всем мире, не говоря уже о взрослых с их сидячей работой и хронической нехваткой времени, испытывают недостаток физической активности. А она - непременное условие поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма. Двигательная активность вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний и даже уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Непременным условием здорового образа жизни, долголетия, успеха и отличного настроения является отсутствие вредных привычек, например, таких как курение и употребление алкоголя. Помните, не существует безвредных сигарет и безопасной дозы алкоголя.

А теперь несколько слов о гигиене. Не зря ведь говорят: «Чистота - залог здоровья!». Личная гигиена - одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать помещения.

Не все учитывают и то, что для хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Взрослый человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время.

А для того чтобы быть уверенным в своем здоровье, необходимо регулярно посещать врача и ежегодно проходить медицинские осмотры. Понятно, что сделать это в прошлом году по известным причинам было практически невозможно, так что постарайтесь это сделать при первой возможности.

И что еще важно, хотя и получается не всегда. Человек, который живет, окружая себя положительными эмоциями и мыслями, не склонен к заболеваниям. Нужно стараться настраивать себя на позитивное восприятие мира.

Ярче, ярче, ярче!

Но что же делать, когда на дворе серый, промозглый северный март, а вместо веселой весенней зелени нас окружают лужи и мрачные, черные остовы некогда пушистых сугробов? Как не поддаться тоске и унынию, когда в воздухе кружатся и падают на головы мурманчан холодные капли то ли дождя, то ли снега?

Прежде всего не пытаться снять напряжение с помощью табака или алкоголя - проблемы никуда не денутся, а вот здоровье пострадает. Вместо этого постарайтесь несколько замедлить темп вашей жизни: заранее планируйте свой день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом, не ешьте на ходу, высыпайтесь. Добавьте в интерьер несколько ярких пятен, а в гардероб - красок. Это поможет поднять настроение.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой - при возможности займитесь плаваньем или аквааэробикой.

Выделите немного времени занятиям, которые вызывают у вас положительные эмоции: сходите на концерт, почитайте книгу, позвоните другу, побалуйте себя сеансом массажа, примите ванну с добавлением ароматических масел или отваров трав, выпейте в спокойной обстановке чашку некрепкого чая с мелиссой, ромашкой или мятой… Да просто купите и съешьте самый яркий и привлекательный фрукт из тех, которые попались вам сегодня в магазине.

Дышите правильно

Унылый пейзаж за окном - тоже не беда. Осваиваем технику визуализации.

• Примите удобное положение и закройте глаза. Дышите глубоко и спокойно.

• Представьте себя в месте, где вы могли бы чувствовать себя расслабленно и спокойно. Вы можете вспоминать приятные моменты из вашей жизни: возможно, это будет отдых на природе, степные пейзажи, образы гор, водоемов или тропических пляжей… А можно попытаться создать в воображении совершенно новый и ни на что непохожий ваш личный уголок спокойствия.

• Сконцентрируйтесь на деталях. Какая погода в вашем воображаемом месте? Какие цвета там преобладают? Какие звуки вы слышите? Какие запахи ощущаете? Чтобы помочь своему воображению, вы можете использовать аромалампу, приятную, спокойную музыку или запись звуков природы.

• Постарайтесь почувствовать, как замедляется ваше дыхание, как расслабляются ваши мышцы, а тело наливается приятным теплом.

• Сохраняйте представляемый образ в комфортное для вас время, а затем начинайте неспешно возвращаться в реальный мир.

• Откройте глаза и медленно подышите несколько минут.

Это несложное упражнение поможет отдохнуть и расслабиться, снимет напряжение и подарит умиротворение.

Стоит постараться следить за своим настроением, как за внешним видом, относиться к тоске и унынию как к источнику болезней и гнать их прочь. Доброжелательное выражение лица улыбка улучшат не только отношения с окружающими, но и собственное настроение - от улыбки, как известно, хмурый день светлей!

Принято считать, что привычка формируется в течение трех недель. Следуя этим несложным в общем-то в большинстве своем известным нам правилам, можно сформировать привычку, которая поможет прожить долгую, активную, полноценную жизнь.