Когда обессиленный, казалось бы без причин, тяжелыми думами, тревогой, страхом слышит в свой адрес «дружеский» совет, мол, кончай дурить и хандрить, это говорит лишь об одном: он, как и прежде, остается один на один со своими переживаниями и лишь глубже погружается в состояние отрешенности и безразличия ко всему, что происходит вокруг. На самом деле пора бить тревогу - непонимание того, что это не просто плохое настроение, а болезненное состояние, может привести к самым печальным последствиям.
Не слабость, не каприз
Природа возникновения депрессии до конца не раскрыта, впрочем, как и многих других процессов, происходящих в сознании. В истории немало примеров того, как гениальные композиторы, писатели, ученые попадали в тиски этого состояния, не сумев его преодолеть. Правда в том, что депрессия - это не каприз, а болезнь, подвергнуться которой может человек любой профессии, любого статуса и возраста. Поэтому, как подчеркивают специалисты, главное - не пускать на самотек чувство постоянной тревоги, беспокойства, длительное переживание стресса. Тем более что сегодня делается очень многое для развития соответствующей помощи, в том числе и в Мурманской области.
Всемирный день борьбы с депрессией, который ежегодно отмечается 13 января, стал очередным поводом обратить внимание каждого человека на важность заботы о своем психологическом здоровье, рассказать о помощи, которую могут оказать специалисты.
Об этом мы говорили с психиатром, психотерапевтом, заведующей отделением Мурманской областной психиатрической больницы Верой Бессоновой. Ведь душевное смятение, гнетущие переживания, разочарования, психологический кризис - с этим сталкивается почти каждый на том или ином этапе своей жизни. Важно, справляется ли он с этим грузом или уходит в себя, погружаясь в депрессию, которая лишает интереса к тому, что происходит вокруг, к жизни.
- Депрессии подвержены и молодые, и люди старшего возраста, но особенно женщины после 50-55 лет. Многие пациентки рассказывают, мол, была помоложе, все успевала - и пироги испечь, и квартиру убрать, и пошить, еще и ночь прихватывала, чтобы сделать что-то по дому. И вдруг в 50-60 лет ничего не хочется делать. Вроде того: пыль лежит, ну и пусть - и я полежу. Это говорит о снижении уровня активности всех гормонов, что практически неизбежно с возрастом. В качестве рекомендации можно посоветовать до наступления этого возраста спланировать, чем хотелось бы заняться для души, чтобы не допустить депрессии. Ведь одними антидепрессантами тут не спасешься, - подчеркивает врач. - А с выходом на пенсию человек зачастую начинает испытывать острую нехватку общения, к которому привык за долгие годы работы.
Вера Бессонова отметила, что в последние годы переживающие депрессивное состояние стали чаще обращаться за помощью к специалистам. Отрадно в данном случае, что люди стали более информированными и могут своевременно получить психологическую и психотерапевтическую помощь.
- Очень часто мы видим, что человеку нужно просто выговориться. И нередко оказывается, что обсуждать что-то с родными он не может: или стесняется, или боится оказаться непонятым. Люди, даже близкие, перестали разговаривать - ушли в Интернет, виртуальное общение в соцсетях. Но эмоциональной поддержки так не получишь. Живое человеческое общение, его теплоту, палитру эмоций, в которых нуждается каждый, ничто не может заменить. Ведь здесь очень важно все: реакция сочувствия, интонация, взгляд, прикосновение... - говорит доктор. - На мой взгляд, даже дистанционное консультирование не может дать такого эффекта, какой дает очный прием.
Вон, сезонный синдром!
Понятно, что факторов, вызывающих депрессию, множество. На Севере их еще больше в силу климатических условий. На психику действует синдром полярной ночи, который испытывают многие северяне из-за продолжительного отсутствия солнца.
Психиатр отметила, что важными составляющими профилактики депрессии являются физическая активность - занятия спортом, даже просто ходьба, а также питание (фрукты, овощи, белковая пища, орехи), прием витаминов. Очень хорошо поднимают жизненный тонус и специи, также отметила Вера Бессонова:
- У нас на Севере еще очень важна фототерапия. Ее обеспечивает специальная лампа дневного света. Обычно ее ставят на стол. Рядом с ней в течение 40-60 минут, пока вы, например, читаете или работаете, исчезает мелатонин. Одновременно этот свет способствует выделению серотонина - гормона настроения, радости. Не зря же мы чувствуем, что, когда у нас появляется солнце, то настроение улучшается. И хотя полярная ночь закончилась, но по факту - лишь календарная, по-хорошему солнышко мы увидим только ближе к апрелю. Поэтому такая лампа нам еще точно нужна - организм не меньше нуждается в помощи и при выходе из полярной ночи.
Особый акцент доктор сделала на ценности витаминизации:
- Жителям Мурманской области хочу напомнить, что у нас в регионе по инициативе губернатора действует прекрасный проект витаминизации населения - обеспечена возможность бесплатно определить уровень в организме витамина Д, которого так не хватает северянам, и получить его курсовую дозу для приема. И замечательно, что проект продлен на 2025 год. Всем, кто еще не воспользовался предоставленной возможностью, рекомендую это сделать обязательно для укрепления собственного здоровья.
Помощь рядом
Доктор Бессонова подчеркнула, что если все же человек не чувствует сил справиться с депрессией профилактическими мерами, то нужно обращаться к специалистам - психиатрам, психотерапевтам, психологам, чтобы не допустить худшего.
- В глубокой депрессии, когда энергия на нуле, человек перестает даже двигаться: нет сил встать с постели, он перестает есть, а порой и пить. Такое истощение может привести даже к гибели. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью к специалистам. В нашей области в каждом муниципалитете есть психиатр, в Мурманске действует психоневрологический диспансер, где работают психиатры, психологи, где можно бесплатно получить помощь специалистов. Можно обратиться и к нам - в отделение неврозов областной психиатрической больницы, - поясняет Вера Бессонова.
Более того, в областной психиатрической больнице, которая находится в Апатитах, уже год как создана отдельная структура. Это круглосуточный телефон доверия, по которому человек может обратиться в любое время дня и ночи за помощью психолога или психиатра МОПБ по номеру 8-900-934-07-07.
- Наше отделение работает очень активно, на телефоне доверия специалисты не только проконсультируют, помогут, но еще обязательно подскажут с учетом места проживания человека ближайшего к нему психиатра, который также бесплатно окажет необходимую помощь, - отметила заведующая отделением неврозов МОПБ.
Кроме того, в соцсети «ВКонтакте» есть официальная группа областной психиатрической больницы, вступить в которую для получения необходимой информации, консультации или помощи может каждый, кто в этом нуждается.
- А самое главное, чтобы депрессия не настигла, - не сидите дома, больше интересуйтесь окружающей вас жизнью, будьте активными, общайтесь с соседями по дому, заводите знакомства по интересам, - говорит доктор Бессонова. - И еще очень важно: в ежедневных мелочах обязательно примечайте что-то позитивное. Даже то же давление - сегодня измерили, а оно в норме. Ведь замечательно же! Кофе или чай, выпитые с удовольствием, прозрачный от выпавшего снега воздух... В каждой мелочи есть своя прелесть, и это обязательно нужно замечать и ценить.