Климатология - наука древняя, но вечно молодая, как говорят ученые, изучающие воздействие природных факторов на состояние человека. В этом отношении о каверзах климата Крайнего Севера жители Мурманской области знают не понаслышке. Резкие перепады атмосферного давления, лютые ветра, полярная ночь, конечно, сказываются на самочувствии. Однако физиологию можно настроить так, что непростой период станет вполне продуктивным.

Где запрятан дисбаланс?

Человеческий организм - сложнейшая биохимическая структура, которая чутко реагирует на внешние условия. Реагирует, естественно, и на полярную ночь. Но заметьте, с какой готовностью мы списываем на нее все, что нас удручает: головную боль, бессонницу, лишний вес, плохое настроение и так далее. Конечно, так может проявляться синдром полярного напряжения, но все же лишь отчасти. Иначе бы каждый северянин после полярной ночи обретал форму пончика, депрессию и букет заболеваний.

Поэтому важно знать, что происходит с организмом, чтобы свои усилия направить в нужном направлении. Этим занимается интегративная, или, как ее еще называют, превентивная медицина - тренд сегодняшнего дня. Поскольку главная цель нового направления - сохранение здоровья.

Возможно, кто-то подумает, мол, вот невидаль: случись заболеть, врач назначит и обследование, и лечение - чем не сохранение здоровья. Но в том-то и дело, что задача интегративной медицины - действовать на опережение. Выявлять даже не симптомы болезни - их до поры может и не быть, - а явление более раннее - дисбаланс в организме, возникающий еще на молекулярно-клеточном уровне.

- В интегративной медицине применяется подход к организму в целом, который больше направлен на предотвращение серьезных болезней, коррекцию состояний, которые могут к ним привести. Это направление медицины занимается изменением образа жизни, подбором питания, биологически активных добавок...

Понятно, что тому, кто курит, нужно избавиться от этой привычки, если присутствует алкоголь - снижать его употребление, выявлено ожирение или избыточная масса тела - снижать вес, низкая физическая активность - повысить. И так по каждому фактору идет индивидуальная работа, - объясняет врач медицинской профилактики, руководитель регионального центра организации первичной медико-санитарной помощи МОЦСВМП Юлия Смирнова.

Чаще всего врачами интегративной медицины становятся эндокринологи, гинекологи, терапевты. Как считает моя собеседница, эти специальности более творческие - организм рассматривают как целостную систему.

- И, конечно, если уже есть серьезное заболевание, то врач, как традиционный, так и интеграционный, может назначать и лечение, и профилактику. Например, если видим высокий уровень сахара в крови, но у человека нет сахарного диабета, этот уровень можно понизить. С холестерином - то же самое, чтобы не случился инсульт или инфаркт. Понятно, что любое заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому интегративная медицина и набирает обороты, - говорит Юлия Смирнова.

К слову, популярный нынче термин «чекап организма» - пример из той же интегративной медицины, как пояснила доктор:

- Человек может проверить пограничные состояния, чтобы узнать, что и как можно скорректировать. Для этого проводится не только биохимический анализ крови, но и гормонов, определяется уровень различных минералов, делаются генетические и другие тесты. Вариантов диагностики великое множество. Конечно, не забываем о традиционных методах - маммографии, УЗИ, рентгенографии и так далее. И диспансеризация! Если она проводится качественно, как положено в соответствии с приказом Минздрава России, - это как раз и есть один из шагов интегративной, превентивной медицины. То есть человек не дожидается, когда что-то заболит, произойдет какая-то поломка в организме. В ходе диспансеризации выявляем факторы риска и начинаем их корректировать. Важно, что врач, фельдшер, которые ее проводят, должны проконсультировать человека по поводу выявленных факторов риска, объяснить, как их устранить.

Сон в зимнюю ночь

Чувствовать усталость к концу дня - абсолютно нормально, даже нужно, как считают специалисты. Главное - не дать организму перепутать день с ночью.

- Бывает, что человек только встал утром, а уже ощущает, что устал - не хватает сил, энергии. Может быть, система интоксикации не работает, нарушен отток желчи, в связи с этим плохо перевариваются жиры - не усваиваются. Может, в кишечнике завелась патогенная флора, которая съедает наше железо, тем самым вызывая анемию, и выделяет продукты метаболизма, действующие на головной мозг, - кандиды. Они вызывают легкое чувство тумана в голове. А причина - неправильная работа кишечника. Смотрим показатели крови: железа, трансферрина (белок плазмы крови, осуществляющий транспортировку ионов железа), общий анализ крови и так далее. А может быть, усталость вызывает щитовидная железа или нехватка витамина Д. А может, человек спать ложится в два часа ночи, от этого и ощущает упадок сил. То есть смотрим лабораторные анализы, проводим комплексный опрос пациента и складываем всю информацию, как пазл, чтобы выяснить причину его состояния, - поясняет Юлия Смирнова.

- А не важнее ли, сколько часов человек спит, а не во сколько ложится?

- Врачи интегративной медицины, сомнологи, нутрициологи говорят об одном: главное - вовремя лечь спать. Можно даже провести на себе эксперимент. Если ляжете в 10 вечера, то в 6 утра проснетесь с легкостью, с чувством, что отдохнули. Но если лечь в 2-3 часа ночи и проспать до полудня, то ощущение разбитости будет с вами целый день. Потому что сбиваются биоритмы, нарушается метаболизм, то есть обмен веществ. А это очень важно, ведь наш организм - тонкая система, которая настраивается, в том числе гормонально. Даже общее название само за себя говорит - нейроэндокринная лимфатическая система.

Говоря о значении ритмичной работы гормонов, доктор подчеркнула - в отсутствие солнца биоритмы сбиты.

- В полярную ночь вырабатывается больше гормона сна - мелатонина, чем бодрствования, поэтому все время хочется спать. Для настройки биоритма можно использовать приборы искусственного солнца, они есть в магазинах медтехники и на маркетплейсах. Такое «солнышко» очень хорошо включать с утра хотя бы на полчаса и находиться рядом. Спектр света, как у солнца, и он будет настраивать гормональный фон: к вечеру, как положено, устанем, но не будет бессонницы. В полярную ночь стоит с этим поэкспериментировать, чтобы настроить биоритмы. А во время сна гормон стресса - кортизол - налаживается. Он помогает профилактике онкозаболеваний и омоложению организма у взрослых, а у детей - выработке гормона роста - соматотропина. Кроме того, если мы не выспались, уровень гормона голода - грелина - высокий, а сытости - низкий, поэтому целый день будем хотеть сладкого. Когда кто-то из ваших коллег скажет, мол, поздно лег спать, обратите внимание, весьма вероятно, что следом он спросит, нет ли у кого конфетки. Это потребность организма понизить уровень грелина - гормона голода и повысить уровень гормона сытости - лептина - сладким, а значит, легкими углеводами. Это первый признак, что уже идет гормональный сбой. А он повлечет за собой дальнейшие проблемы, потому что все гормоны тянутся друг за другом, - подчеркивает моя собеседница.

В полярную ночь усталость накапливается у всех, организм становится чувствительнее к магнитным бурям, факт подтвержденный. Но это не значит, что с этими издержками Севера ничего не поделаешь. Интегративная медицина как раз и призвана не пускать на самотек процессы в организме, которые можно подкорректировать на благо здоровья - не с дискомфортом, а наоборот - с удовольствием для хорошего самочувствия.

- Мой главный совет - ложитесь спать вовремя: в 10 вечера. Ну, хорошо - взрослые пусть в 11 часов. Дайте организму выспаться! И второе - вставать в одно и то же время, а также не экономить на свете.

Самое ценное - под охрану

- С утра встали - выпейте чашечку хорошего травяного чая. Можно заварить шиповник. Особенно хорош травяной чай с листьями смородины, брусники, заваривайте и ягоды - это помогает усилить лимфоотток, что улучшает вывод токсинов из организма. Советую также использовать амарант - эта замечательная трава помогает справиться со старением, проблемами здоровья, очень хорошо очищает организм. Заваривать можно ее листики, есть семена амаранта, которые можно добавлять в салаты. Можно курицу при приготовлении в них обвалять - получится вкусно. Муку из амаранта можно добавлять, например, в сырники - обвалять их не в пшеничной муке, а в амарантовой и запечь в духовке. Будет и вкусно, и полезно.

Также врач настоятельно рекомендует ежедневно включать в рацион 400-500 граммов овощей, фруктов, ягод. В приоритете - сезонные.

- Например, хурма - замечательный фрукт, он содержит множество полезных веществ. И, конечно, капуста, морковь, свекла и так далее либо различные замороженные овощные смеси - лучшая замена таким гарнирам, как макароны, рис или картошка.

И физическая активность, в полярную ночь она жизненно необходима. Хотя бы для того, чтобы не мерзнуть. Поэтому сцепку «работа-дом, дом-работа», в которой многие оказываются с погружением в зимнюю темноту, нужно разбивать. Для собственного же удовольствия и пользы.

- Абсолютно все медики, начиная с главы Минздрава, говорят, что будущее - за профилактической медициной. На этом акцент сделан уже сегодня, - подчеркивает Юлия Смирнова. - Поэтому такое большое внимание к превентивной медицине, диспансеризации. Врачей и пациентов настраиваем, что это неформальное мероприятие, которое позволяет выявить риски как минимум трех серьезных патологий - сердечно-сосудистой, онкологической и сахарного диабета, то есть тех заболеваний, от которых больше всего страдает население всего мира. И у нас это можно сделать бесплатно -  по полису ОМС. Главное - контролировать свое здоровье, не перекладывать заботу о нем на врача, вроде того: мол, ваше лечение не дает эффекта, таблетки не работают... А ведь врач говорил, что нужно бросить курить, начать пить больше жидкости, отказаться от потребления некоторых продуктов, оставить машину и ходить пешком... В общем, наше здоровье - в наших руках. А традиционная и интеграционная медицина всегда готовы помочь его сохранить, в том числе в полярную ночь.