Не секрет, что плавать не только приятно, но и полезно. И, что немаловажно, это приносит еще и эстетическое удовольствие. Вода облагораживает. А если радовать начинает еще и стрелка на весах, уж точно - именины сердца. К тому же такое прощание с лишним «грузом» позволяет решить и многие другие вопросы здоровья. Не зря плавание называют универсальным способом укрепления организма.

Спорт, отдых или лекарство?

Чтобы сбросить лишний вес и привести себя в желанную физическую форму, многие идут в фитнес-клубы, тренажерный зал - крутить педали и прочее.

При этом не все в курсе, что в воде человек использует гораздо большее количество энергии. Это происходит за счет сопротивления воды и ее температуры, которая ниже температуры тела. В результате организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться. Потому плавание является одним из самых затратных видов физической нагрузки, а значит, и более эффективных. При активном плавании сжигается до 790 калорий в час. Это на 70 калорий больше, чем при беге или езде на велосипеде. Кроме того, если человек зашел в воду температурой 24 градуса и постоял всего 5 минут, обмен веществ ускоряется на 50-70 процентов, а глубина дыхания увеличивается в 2 раза.

- Плавание в самом деле идеальный вид спорта для тех, кто стремится хорошо выглядеть, похудеть, поддерживать физическую форму, быть в тонусе, - говорит инструктор по плаванию одного из мурманских спортклубов Вячеслав Глущенко.

- Приходит к вам человек, и с чего начинаете? - интересуюсь я.

- Прежде всего выясняем уровень его физподготовки, занимался ли раньше каким-либо видом спорта, есть ли травмы. Но предварительно человеку нужно проконсультироваться у врача, сдать анализы, - может быть, на данном этапе ему нельзя плавать. А если состояние здоровья позволяет, тогда можно приходить заниматься в бассейне. Нужно подчеркнуть, что если есть какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом - протрузии межпозвоночного диска, грыжи, повреждение мениска, то плавание идеально подходит. Поэтому его всегда рекомендуют людям с проблемами позвоночника. А чтобы он чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцам не хватает тонуса, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. А плавание как раз укрепляет мышцы, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи. Поскольку в воде мы находимся в горизонтальном положении, нагрузки практически нет, и никаких защемлений не может быть. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше испытывают нагрузки межпозвоночные диски в обычной жизни. При грыже шейных позвонков показано плавание на спине, голова в свободном положении, движение происходит за счет рук, и спокойное дыхание.

Плавать нужно правильно

А вообще при грыжах физическая активность нужна обязательно, и плавание тут подходит как нельзя лучше. Так же и при болях в суставах. Человек в этих случаях двигается в воде совершенно спокойно, без боли. Так как снижается давление на весь опорно-двигательный аппарат. Притом что вода плотнее воздуха в двенадцать раз, и для движений мы прилагаем очень много усилий. У нас 97 процентов энергии тратится на преодоление сопротивления воды и только 3 процента (у профессиональных пловцов - до 5) для движения вперед.

Или взять нарушение осанки: во время плавания одни мышцы расслабляются - таким образом снимаем их гипертонус, а другие - наоборот, приводим в тонус, нехватку которого они испытывают. И происходит выравнивание, которое так необходимо для хорошей осанки: через 2-3 месяца регулярных занятий она уже заметно улучшается, заверяет инструктор по плаванию.

- Плавать все любят, но не каждый умеет это делать правильно...

- Это то, что называется, держаться на воде. Но и это уже немало, - подчеркивает Вячеслав. - Ведь речь не о спортивных достижениях, а о физической культуре, без которой не обойтись, если хотим поддержать мышцы в тонусе, повысить иммунитет, улучшить сон, в целом обеспечить хорошее самочувствие.

- Выходит, плавание своего рода еще и лечение?

- Не вылечит, но поможет намного улучшить самочувствие и продлить молодость как можно дольше. Ведь физическая активность повышает уровень гормонов. А чем выше их уровень, тем выше у нас иммунитет, тем моложе мы выглядим и лучше себя чувствуем.

- А если взрослый человек не умеет плавать, но хочет научиться, возьмете?

- Конечно. И в 25 лет, и люди постарше приходят именно для этого. Если человек вообще не умеет плавать, его очень легко учить. Переучивать труднее - саженями размахивает, что называется, держаться может. Но все поправимо - взрослые очень быстро обучаются.

Достать биорезерв

- Если регулярно заниматься плаванием, то обмен веществ активизируется. Он улучшается за счет интенсивности занятий. Но важно правильно питаться, - подчеркивает Вячеслав Глущенко. - Нужно иметь в виду, что если есть мало, то обмен веществ при занятии плаванием понизится. Потому что наш организм настолько ленивый, что не станет тратить лишний раз энергию - ему проще снизить обмен веществ. То есть все должно быть в комплексе, и тут все важно: сон, отдых, регулярные тренировки и правильное питание. Если что-то упустить, то идеального результата не получить. Но даже если строго за питанием не следить, но при этом заниматься спортом, это лучше, чем ничего не делать для укрепления своего здоровья. Однако не стоит забывать, что с учетом внимания к питанию эффект от занятий будет больше, достичь цели можно гораздо быстрее.

Специалисты утверждают, что если кто-то хочет похудеть, то бассейн для этой цели самый подходящий вариант.

- За час активного плавания можно потратить от 600 до 1000 калорий в зависимости от того, насколько интенсивно мы плывем и каким именно стилем. А к примеру, на беговой дорожке очень трудно потратить даже 600 калорий, обычно - около 400, - объясняет Вячеслав.

- А какой отрезок времени считать оптимальным для одного занятия?

- Для хорошего самочувствия вполне достаточно 30-40 минут плавания два-три раза в неделю. Суть в том, что первые 20 минут во время физической работы, движения организм расходует имеющийся запас энергии, который дает гликоген, синтезированный в организме из углеводов. Он накоплен в крови, мышцах. И на 20 минут нам всем хватает его накопленного объема, а после этого начинаем использовать внутренние резервы организма, то есть начинаем потихонечку его тренировать, активизируются все процессы, в том числе и процесс липолиза, при котором запускается жиросжигание.

- По этой причине плавание пользуется особой популярно0стью у женского пола?

- Охотнее занимаются мужчины. А девочки, девушки в меньшей степени, потому что боятся, что у них будут большие плечи. На самом деле нужно понимать, что у пловцов узкая талия и широкие плечи только потому, что они с 5 лет систематически занимаются, когда происходит интенсивный рост костной и мышечной тканей. Поэтому девочкам рекомендуют заниматься плаванием до полового созревания, а дальше, когда в организме уже повышается уровень тестостерона, продолжить. А у людей старшего возраста сейчас особенно популярна аквааэробика - гимнастика в воде, - говорит Вячеслав Глущенко. - Она тоже снимает нагрузку. Тем более тучному человеку, например, у которого вес килограммов на 30 больше нормы, попробуй-ка попрыгай на занятиях обычной аэробики - так можно еще больший вред нанести. А в воде все это нивелируется - с удовольствием можно заниматься. И здоровье укрепляет, и к своей цели человек движется - похудеть.

Плавание улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Полезно людям с варикозом и предрасположенностью к нему; тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивает их емкость; положительно влияет на нервную систему, помогает легче переносить стресс, снять раздражительность и усталость; повышает иммунитет.

Противопоказания: сердечная, почечная и печеночная недостаточность; туберкулез; вирусные и кишечные инфекции; аллергия, эпилепсия, после травмы головного мозга.