Есть множество факторов, вызывающих у человека депрессию, в их числе и синдром полярной ночи, который испытывают северяне из-за продолжительного отсутствия солнца.
Психиатр, психотерапевт, заведующая отделением Мурманской областной психиатрической больницы Вера Бессонова подчеркнула, что для каждого человека важно заботиться о своем психическом здоровье, не пускать на самотек чувство постоянной тревоги, беспокойства, длительное переживание произошедшего стресса.
Депрессии подвержены и молодые люди, и старшего возраста - особенно женщины старше 50-55 лет. Многие пациентки рассказывают, мол, была по-моложе все успевала — и пироги испечь, и квартиру убрать, и пошить, еще и ночь прихватывала, чтобы что-то сделать по дому. А после 50 - 60 лет уже ничего не хочется делать. Это говорит о снижении уровня всех гормонов, которые вырабатывались активно, а с возрастом неизбежно эта активность снижается. В качестве рекомендации можно посоветовать - до наступления этого возраста хорошо бы спланировать, чем бы хотелось заняться для души, когда на пенсии появится свободное время, чтобы не допустить депрессии. В противном случае одними антидепрессантами от депрессии не спасешься, -подчеркнула специалист.
Вера Бессонова отметила, что в последние годы люди, переживающие депрессию, стали чаще обращаться за помощью к специалистам. И это отрадно, так как в этом случае человек может своевременно получить психологическую и психотерапевтическую помощь.
- Очень часто мы видим, что человеку нужно просто выговориться, что его тревожит. Часто оказывается, что с родными не хочет это обсуждать или стесняется. Люди, даже близкие, перестали разговаривать — ушли в интернет, виртуальное общение в соцсетях. Но эмоциональной поддержки так не получишь - человеческое общение ничто не может заменить. Тут ведь все очень важно: сочувствие, интонация, взгляд, прикосновение, - говорит доктор.
Психиатр отметила, что важными составляющими профилактики депрессии является физическая активность — занятие спортом, даже просто ходьба, а также питание (фрукты, овощи, белковая пища, орехи), прием витаминов. Очень хорошо поднимают жизненный тонус и специи.
- А у на на Севере еще очень важна фототерапия. Ее обеспечивает специальная лампа дневного света, обычно ее ставят на стол. Рядом с ней в течение 40 -60 минут, пока вы, например, читаете или работаете, исчезает мелатонин, одновременно этот свет способствует выделению серотонина — гормона настроения, радости. Не зря же мы чувствуем, что, когда у нас появляется солнце, то настроение улучшается. И хотя полярная ночь закончилась, но по факту — календарная, по-хорошему солнышко мы увидим только ближе к апрелю. Поэтому такая лампа нам точно еще нужна, организм не меньше нуждается в помощи и при выходе из полярной ночи, - подчеркнула психиатр, психотерапевт Бессонова.
Особый акцент доктор сделала на ценности витаминизации:
- Жителям Мурманской области хочу напомнить, что у нас в регионе по инициативе губернатора действует прекрасный проект витаминизации населения - обеспечена возможность бесплатно определить уровень в организме витамина Д, которого так не хватает северянам, и получить его курсовую дозу для приема. Проект продлен и на 2025 год, рекомендую всем, кто еще не воспользовался этой возможностью, это сделать для укрепления собственного здоровья.
Вера Бессонова подчеркнула, что если человек все же не чувствует сил справиться с депрессией профилактическими мерами, то нужно обратиться к специалистам: психиатрам, психотерапевтам, психологам.
- В глубокой депрессии, когда энергия на нуле, человек перестает даже двигаться — нет сил встать с постели, перестает есть, даже пить. Такое истощение может привести к его гибели. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью к специалистам. В Мурманской области в каждом городе есть психиатр, в Мурманске есть психоневрологический диспансер, где работают психиатры, психологи, где также можно бесплатно получить помощь специалистов. Можно обратиться и к нам — в отделение неврозов областной психиатрической больницы, - пояснила Вера Бессонова.
Кроме того, уже год как действует отдельная структура Мурманской областной психиатрической больницы - круглосуточный телефон «Доверие», по которому можно получить помощь, консультацию психолога, психиатра: 8 900 934 07 07.
Также в соцсети Вконтакте есть официальная группа Мурманской областной психиатрической больницы, вступить в которую для получения необходимой информации, консультации или помощи может каждый, кто в этом нуждается.
-Самое главное, чтобы депрессия не настигла, не сидите дома, больше интересуйтесь окружающей вас жизнью, будьте активными, знакомьтесь с соседями по дому, заводите знакомства по интересам, и еще очень важно примечать в ежедневных мелочах обязательно что-то позитивное, - посоветовала специалист северянам.
