Табакокурение и альтернативные способы потребления никотина, будь то вейпы, электронные сигареты, кальян — все перечисленное медики называют добровольным актом вандализма человека против собственного здоровья. Поскольку состояние, вызываемое поглощением никотина, противоестественно для организма, этот процесс запускает механизм саморазрушения и преждевременного старения.
Большинство курильщиков осознают, что никотиновый дым — это яд и бомба замедленного действия. Но при этом не могут преодолеть это пагубное пристрастие, постоянно откладывая отказ от курения «до понедельника», «до Нового года» и т.п.
Необходимое условие для отказа от курения — твёрдое осознанное решение самого человека бросить курить. Остальные методы: лекарственные препараты, психотерапия — дополнительные средства, помогающие снизить симптомы физической зависимости от табака.
Тем, кто стремится отказаться от смертельной привычки, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики МООЦ предлагают ряд практических рекомендаций:
— Назначьте определённый день полного прекращения курения. Подготовьтесь морально к возможному временному психологическому дискомфорту во время периода никотиновой ломки и кратковременному ухудшению самочувствия, связанному с адаптацией организма. Первые дни — самые тяжёлые, однако примерно через три-пять суток ваше самочувствие начнёт заметно улучшаться.
— Уберите из дома и рабочего места любые предметы, ассоциируемые с курением: зажигалки, пепельницы и прочую атрибутику.
— Избегайте общения с курящими людьми.
— Найдите поддержку среди близких и друзей, найдите единомышленников, также желающих расстаться с курением.
— Увеличьте уровень физической активности, особенно полезны регулярные прогулки на свежем воздухе.
— Полностью исключите употребление алкоголя, поскольку спиртное усиливает тягу к сигаретам.
— Переходите на правильное сбалансированное питание, увеличьте потребление жидкости, добавьте в рацион больше свежих овощей, фруктов и листовых зелёных продуктов.
Медицинские работники подчеркивают: отказавшись от никотина, вы делаете важный шаг навстречу здоровью и долголетию.
