Сегодня - Всемирный День сердца.
В последнее время меняется отношение к болезни и профилактике, и все больше людей становятся приверженцами ЗОЖ, что помогает сохранить здоровье сердца. Важно, что придерживаться простых правил может каждый человек, подчеркивают специалисты.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, терапевт Маргарита Петухова назвала главных врагов сердца:
«Здоровье сердца серьезно подрывают: гиподинамия, постоянное психоэмоциональное напряжение, неправильное питание.
Также непоправимый вред наносят вредные привычки – курение, включая его альтернативные формы, и злоупотребление алкоголем. Все это оказывает токсическое воздействие на сердце, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствуют тромбообразованию. Также в группе риска те, кто не следит за уровнем глюкозы и холестерина в крови, артериального давления, имеют высокий индекс массы тела».
Врач акцентировала, что для поддержания здоровья сердца надо соблюдать несколько простых, но очень важных правил. Во-первых,
необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление спиртного, избегать пассивного курения.
Употреблять здоровую пищу - отказаться от жареной, жирной, консервированной, соленой. Рыба должна быть в рационе не реже 2 раз в неделю. Полезнее всего для сердца морская рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега3 (сельдь, скумбрия, треска, лосось), необходимо также включать в ежедневный рацион не менее 400-500 грамм свежих овощей и фруктов.
Физическая активность должна быть ежедневной. Движение регулирует частоту сердечных сокращений, и сердце становится более выносливым. Самые полезные ее виды для сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
«Кроме того, обязательно высыпайтесь - продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 7- 8 часов. Считается, что здоровый сон у тех, кто ложиться спать не позднее 23 часов. Также старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, не нервничать, стремитесь быть психологически устойчивыми. Ежегодно проходите диспансеризацию и обязательно контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений. А при ухудшении самочувствия важно обращаться за медпомощью своевременно», - подчеркнула Маргарита Петухова.
