Медики отмечают, что у жителей Мурманской области с каждым годом растет популярность здорового образа жизни. ЗОЖ значительно улучшает качество жизни и увеличивает ее продолжительность, а также избавляет от многих серьезных недугов благодаря отказу от вредных привычек. Понимающих значимость здорового образа жизни становится все больше. Медики отмечают, что с каждым годом нарастает популярность ЗОЖ у жителей Мурманской области.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики МОМЦ, подчеркивают, что соблюдение принципов ЗОЖ помогает человеку сберечь то, что дала ему природа от рождения, укрепить иммунитет и сохранить надолго здоровье, молодость, красоту.
- Нужно понимать, что человек должен отвечать за свое здоровье - заботиться о нем на протяжении всей жизни, а не возлагать всю ответственность на здравоохранение. Ведь здоровье на 50% зависит именно от образа жизни и лишь на 10% - от системы здравоохранения. По данным ВОЗ, люди, приверженные ЗОЖ, снижают риск смертности от всех причин на 39%. Поэтому так важно придерживаться каждому человеку принципов ЗОЖ. Это помогают сберечь то, что нам дала природа от рождения, помогают укрепить иммунитет и сохранить надолго здоровье, молодость, красоту, - пояснила заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики, врач Маргарита Петухова.
Доктор отметила, что питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни, и напомнила основные принципы ЗОЖ.
Сбалансированный рацион - наполнит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В ежедневном меню должно быть достаточное количество фруктов, овощей, зелени, ягод (400-500 г). Следует не превышать физиологическую норму потребления соли в день – не более 5 граммов (одна чайная ложка), включая скрытую соль, содержащуюся в готовых продуктах, и сахара – не более 30 граммов в день (6 чайных ложек).
Физическая активность - ежедневно и не менее 45 минут умеренной интенсивности. Утренняя зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе доступны всем, независимо от возраста. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность.
Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и все формы курения не совместимы со здоровьем! Негативно влияют на все сферы жизни человека, разрушают физическое и психическое здоровье, вызывают слабоумие и буквально забирают молодость и красоту.
Полноценный сон. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 7 – 8 часов.
Необходимо избегать стрессовых ситуаций и научиться противостоять стрессу.
- Выбор в пользу здоровья может сделать каждый - присоединиться к зожникам никогда не поздно. Неважно, сколько вам лет, и с какими проблемами со здоровьем вы уже столкнулись. Как только начнете вырабатывать у себя полезные привычки, вы удивитесь, насколько быстро изменится ваша жизнь в лучшую сторону, - заверила Маргарита Петухова.
