Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе, подчеркивают медики.
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев отметил, что эффективность занятий ходьбой напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
Так, скандинавская ходьба – рекомендована пожилым и молодым – помогает включить в работу до 90% мышц. Ценно, что данный вид ходьбы позволяет преодолеть пешком большие расстояния.
Повышается сжигание калорий, увеличивается полезная нагрузка на ноги при движении по лестницам. (В этом отношении жители Мурманска могут быть благодарны множеству лестниц в городе из-за особенности его рельефа –обеспечена естественная тренировка).
Еще больший результат дает интервальная ходьба. С ее применением эффективность пеших занятий повышается на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Например, в течение одной минуты двигаться в темпе, а затем снизить скорость до 3-5 км/ч и пройти так 2-4 минуты. Интервалы можно подбирать индивидуально.
Разнообразить тренировку поможет быстрая ходьба на месте, если правильно ее выполнять: подъем колена должен быть высоким и активно задействованы руки.
Тем, кто стремится быстрее сжечь жирок, набранный за дни новогоднего отдыха, поможет ходьба с отягощениями: от 500-700 калорий в час. Специалист рекомендует подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
Вместе с тем нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, как подчеркнул Борис Поляев.
У женщин, планирующих стать мамой в этом году, декретные и маткапитал будут выше
