С 31 августа по 6 сентября проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Это отличный повод вспомнить: привычки, заложенные в детстве, остаются с человеком на всю жизнь. И главная роль в их формировании принадлежит семье.

Педагог-психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Лапина отмечает:

- Дети копируют поведение взрослых. Если родители выбирают здоровую еду, двигаются, следят за режимом, ребенок воспринимает это как норму. И наоборот: вредные привычки и бесконтрольное питание часто передаются из поколения в поколение. Именно поэтому родительский пример - самый действенный урок здоровья.

Основа здорового рациона - овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи. Желательно исключать или ограничивать сладкие газировки, кондитерские изделия, фастфуд, чипсы и продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Важную роль играют совместные семейные трапезы. Они не только укрепляют связь между родителями и детьми, но и помогают ребенку есть медленнее, пробовать новые продукты и меньше тянуться к вредной еде. Дети, которые регулярно едят с семьей, реже сталкиваются с социальными рисками, включая употребление наркотиков и насилие, и имеют меньше психологических проблем.

Детям и подросткам рекомендовано не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Это не обязательно спортзал: подвижные игры на свежем воздухе, прогулки, занятия в кружках и секциях, активные перемены в школе - все это идет в зачет.

С началом учебного года нагрузка возрастает, поэтому сон становится особенно важным. Нормы для школьников: в 1-4-х классах – 10-10,5 часа, в 5-7-х - 10,5, в 6-9-х - 9-9,5, в 10-11-х классах - 8-9 часов. Недосып снижает работоспособность на 30 процентов, ухудшает успеваемость и ослабляет иммунитет.

Родителям стоит помнить: не нужно перегружать детей дополнительными кружками и секциями. У ребенка должно оставаться время для прогулок и отдыха - минимум два часа в день.

Здоровый образ жизни начинается с семьи. Личный пример, внимание к питанию, режиму и активности - лучший вклад в будущее ребенка.

Юные северяне смогут освоить фиджитал, киберспорт и беспилотные системы