- До 25-30 лет можно бездельничать, а после работать, до седьмого пота. И чем возраст старше, тем потеть больше.
Доктор Корнев знает, что говорит. Он заведующий городским отделением реабилитации сердечно-сосудистых больных. Как ведет себя сердце до 30 и после, представляет хорошо. Бороться с последствиями инфарктов, возвращать людей к нормальной жизни - его работа.
Я прошу Юрия Корнева рассказать, при каком образе жизни человеку не грозит стать его пациентом. Как надо заботиться о своем сердце, что в первую очередь необходимо этому самому важному органу?
Движение - вот что следует ставить во главу угла. Признаться, об этом догадывается даже самый неискушенный в здоровом образе жизни человек. Догадывается, но не действует. Некоторые говорят: «Я и так много двигаюсь, хожу туда-сюда…» Корнев напоминает мне про 10 тысяч шагов, которые как ежедневный минимум движений для сохранения здоровья предлагают японцы.
Когда-то я это уже считала. И обнаружила, что моя ходьба пешком на работу и с работы - не покрывает предложенного расстояния. Ну, если длину шага взять сантиметров 30, то 10 тысяч шагов равняются трем километрам. Это совсем немного. Но как же лень порой это расстояние преодолеть. Да если еще времени в обрез, утром, например, когда безнадежно опаздываешь. Какие тут шаги! До троллейбуса бы добежать.
Значит, требуется специальная тренировка, дополнительная к нашей не обремененной физическими упражнениями жизни нагрузка.
Вот здесь-то Юрий Алексеевич и разрешил полентяйничать лет так до 30. Организм пока молодой, компенсаторные возможности в норме, все сходит с рук. А после надо тренироваться, чтобы жить дальше. Посетовал Корнев, правда, на то, что тренироваться в наших современных условиях негде. Погода не позволяет проводить регулярные занятия бегом ли, ходьбой. При этом Юрий Алексеевич красноречиво посмотрел в сторону окна, за которым мотались на ветру ветки деревьев и который уже день лил непрекращающийся дождь при температуре плюс три. В спортзал, опять же, не каждый пойдет. Туда молодежь идет в основном, чтобы похудеть или чтобы подкачаться. Да и денег это удовольствие стоит немалых.
Как тренируется сам Корнев? Раза три-четыре в неделю минут по 40 накручивает педали велотренажера, что позволяет поддерживать приобретенную смолоду спортивную форму. В студенческие еще годы, увлекался он штангой и борьбой. Причем спортом занимался настолько серьезно, что не успел пристраститься к никотину. Не курит и никогда не курил. Курение и спорт несовместимы, уверен он. А тренируется дома. И другим советует приобрести велотренажер, беговую дорожку и не зависеть от погоды, а также от трат на спортзалы.
- Тренажеры тоже нынче дорогие, - возражаю я, - не каждому по карману.
На что Юрий Корнев замечает, что не так уж плохо живем сейчас.
- Вы обратите внимание, в каждой семье по 2-3 телевизора, - делится он своими наблюдениями, - так, может, хоть перед одним телевизором тренажер поставить. И смотри себе новости, расходуя килокалории.
Мне возразить нечего, в моей семье тоже два телевизора - какая кухня сейчас без «ящика»! Но и тренажер у нас дома имеется - не лыком шиты, тоже педали крутим. Вспоминаю, правда, с каким трудом выкраивали место на тесных квадратных метрах, чтобы поставить эту штуковину. Хотя тесные квадратные метры - это как сказать. Если в квартире становится тесно, значит, вещи выживают вас. Значит, надо посмотреть, какие шкафы стоят забитые невостребованным тряпьем, какие тумбочки давно не выдвигали своих ящиков и так далее. И освободиться от всего лишнего. Пространства и воздуха станет больше, а пыли меньше. Там, глядишь, и для беговой дорожки место найдется.
Почему снова и снова приходится говорить о, в общем-то, известных всем вещах - о пользе движения, о правильном питании и так далее? Да потому, что метаболический синдром угрожает.
- Знаете, что это такое? - спрашивает мой собеседник. И тут же поясняет: - Это набор неких изменений в организме, приводящих в совокупности к глубокому нарушению обмена веществ. Его еще называют смертельным квартетом, ведь сочетание артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, повышенного уровня холестерина крови приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от инфаркта миокарда и инсульта. И не в последнюю очередь причинами смертельного квартета называют низкую физическую активность и избыточное питание.
- О подагре слышали? Когда-то это была болезнь помещиков - людей уже довольно пожилого возраста, ведущих праздный образ жизни с обильным питанием. Теперь же подагра помолодела, и от нее страдают уже сорокалетние, - сообщает доктор Корнев.
Подагра нередко входит в состав метаболического синдрома. Она вызывается нарушением обмена веществ, когда в крови повышается концентрация мочевой кислоты. Алкоголь, кстати, этому хорошо способствует. И неуемное потребление пива может привести к подагре.
Так что, если хочешь позабыть про докторов, надо активно двигаться, правильно питаться, загибаю я пальцы, перечисляя факторы здорового образа жизни.
- Еще психогигиену следует соблюдать, - напоминает мой собеседник.
А это значит не злиться на окружающий мир, никому не завидовать, не обижаться, не ныть, не плакать, не страдать без меры. То есть уберегать свою душу от негативных эмоций.
Но есть факторы, которые от нас не зависят: наследственные, экологические… И про них напоминает доктор Корнев. Но поясняет, что если человек делает все от него зависящее - занимается спортом, питается правильно и так далее, а его настигает инфаркт - наследственность, может, плохая, то он все равно быстро поправляется и снова встает в строй и даже продолжает свои занятия спортом.
Кстати, здоровье во многом зависит и от того, в каком климате живем. А такие заполярные достопримечательности, как полярная ночь и полярный день, - это ведь стресс для организма! Как себя правильно вести в таких случаях, спрашиваю у Юрия Алексеевича.
- Избыток света полярным днем и дефицит его полярной ночью вызывают разбалансированность в ряде важнейших функций организма. Многое при этом зависит от возраста, пола, наличия различных заболеваний человека, его индивидуальных реакций. В основном люди жалуются на расстройство сна. Тяжело уснуть, когда полярным днем круглые сутки светит солнце. В полярную же ночь, наоборот, все время хочется спать. Чтобы сохранить ритм сна и бодрствования, летом необходимо позаботиться о плотных шторах, защищающих окна от солнечных лучей во время сна. Зимой, напротив, во время бодрствования не сидеть в сумерках, а создать в квартире яркое освещение. Яркий свет, кстати, враг депрессии. Не забывать об умеренных физических нагрузках - это могут быть просто длительные прогулки. Если, несмотря на все усилия, не уснуть, можно принять легкие седативные препараты - пустырник, валериану, - советует доктор.
Здоровье, что счастье, гласит русская пословица, не замечаешь, пока не потеряешь. Ну, а если уже потерял и заметил, то в самый раз начать новую жизнь - с зарядки утром. Не страшны дурные вести - мы в ответ бежим на месте, - в выигрыше даже начинающий.