- Только с парашютом не прыгала, а всем остальным занималась. Любила и лыжи, и бег, и велосипед, и волейбол. И ядро с диском толкала. На лыжах до сих пор зимой катаюсь, 73 моих года тому не помеха. И здесь мне очень нравится, хоть и недавно сюда хожу.
Моя собеседница (так и хочется написать, не по годам подвижная) энергичная моложавая женщина. Шустрая, как девчонка. «Обожаю этот мячик», - говорит, и тут же распластывается на фитболе - большом гимнастическом мяче, отличном тренажере для мышц всего тела. Упражнения с ним и осанку исправляют, улучшают координацию, повышают гибкость. Как раз то, что требуется для людей преклонного возраста.
А познакомилась я с любительницей спорта Галиной Александровной в кабинете адаптивной физкультуры, который с 2009 года работает при отделении дневного пребывания (ОДП) Первомайского округа Мурманского комплексного центра социального обслуживания населения. Здесь принимают всех желающих независимо от места проживания. Потому что для нашего города такой кабинет пока единственный в своем роде. Где еще инвалиды и пожилые люди бесплатно могут пройти двухмесячный курс физкультурных занятий с учетом их возрастных особенностей и состояния здоровья? Только в Первомайском ОДП, на Шевченко, 15.
С первого дня ведет здесь занятия специалист по социальной работе Надежда Ковалева. Кстати, свою спортивную форму она поддерживает, регулярно занимаясь в фитнес-центре. И заведующая отделением Маргарита Корабек также посещает спортклуб, держит себя в тонусе.
Я специально начала разговор с вопроса, насколько дружат с физкультурой и спортом сами сотрудники. И не удивилась, услышав от них и о фитнесе, и о силовых нагрузках, и о бассейне. Ведь прежде чем вести за собой к здоровью других, надо самому быть адептом здорового образа жизни.
За прошлый год услугой кабинета воспользовались 118 человек, 45 из них старше 70 лет. Самому пожилому клиенту из нынешних посетителей 81 год.
Все они, как рассказала Надежда Ковалева, отмечают благотворное влияние занятий. У пожилых улучшается осанка, они перестают сутулиться. Меньше становится жалоб на суставы, прибавляется бодрость, появляется интерес к жизни. Физкультура полезна и в социальном плане: люди встречаются, общаются, расширяют круг знакомств, что обычно несвойственно старости.
Об этом говорили мне и сами седовласые физкультурники. Не все так активно занимались спортом в молодые годы, как Галина Александровна. Вера Михайловна, например, работала на СРЗ ММФ сначала токарем, потом крановщицей. Бывало, за день так накрутится, что какие уж тут, казалось бы, еще и физические упражнения? Но с возрастом пришли болезни. Чем дальше их копить, решила Вера Михайловна записаться на адаптивную физкультуру. Даже не стала ждать, когда давление в норму придет. Здесь, кстати, у всех перед каждым занятием и после измеряют давление. От регулярных размеренных движений, от умеренной встряски организма, как свидетельствуют записи в журнале учета, оно нормализуется.
Николай Гаврилович уже в семилетнем возрасте ходил под парусом. Когда вырос, выучился на судоводителя. Работал в Мурманском морском пароходстве, водил суда в Арктику. Работа напряженная, 57 лет отдано ей. Напряжение это сказалось на здоровье. Каким, не внушающим оптимизма, оно было до недавних пор, Николай Гаврилович делиться не стал, а вот о сегодняшнем своем физическом состоянии говорит с удовольствием. Причем заслугой всех положительных перемен считает занятия физкультурой, на которые ходит уже второй месяц.
- Если бы не они, лежал бы сейчас горизонтально, неважно себя чувствовал. А теперь все иначе, - с удовлетворением констатирует он.
И в подтверждение своих слов воодушевленно приступает к разминке, с которой начинается занятие. В группе четыре человека, каждый из них под пристальным вниманием инструктора, есть возможность позаниматься индивидуально.
После разминки - тренажеры: кто по беговой дорожке шагает, кто велосипедные педали крутит, кто на степпере упражняется. Нагрузку себе подбирают по силам, по самочувствию. И судя по тому, как привычно каждый занялся своим делом, как размеренно нарастал темп, стало ясно: спортсмены опытные, со стажем. Пусть и двухмесячным. Почувствовав пользу от занятий, люди преклонного возраста и дома начинают шевелиться, и сюда записываются еще и еще раз.
«Я был старым и больным человеком. У меня были гипертония, бронхиальная астма, большой вес. Лечение не помогало, и тогда я решил… ходить пешком». Подобные примеры, рассказывающие о том, как с помощью движения человек возрождается, словно Феникс из пепла, можно найти на сайтах, посвященных здоровому образу жизни. Люди делятся своим опытом, накопленным в поисках такого жизненного компромисса, как здоровая старость. Приобретают подобный опыт и мурманчане, которым довелось познакомиться с адаптивной физкультурой.
О благотворном влиянии занятий, ее омолаживающем значении говорится давно. И тому есть немало подтверждений. Так, израильские ученые вели наблюдение за группой пожилых людей старше 80 лет. Эти наблюдения показали, что выживаемость в группе физически активных людей, то есть тех, кто отводит спортивным упражнениям более четырех часов в неделю, в три раза выше, чем у «нефизкультурников». Примечательно, что физическая активность влияет на здоровье и долголетие человека, даже если он всегда вел сидячий образ жизни, а потом спохватился. Главное, начать. Хотя бы с тех же прогулок по свежему воздуху. Кстати, модная сейчас ходьба с палками очень подходит для пожилых: позвоночник разгружается, а сердце тренируется, можно долго гулять, не уставая. Палки, правда, придется покупать или у внуков лыжные позаимствовать, надев на их острый конец пробки, чтобы не скользили.