В современном ритме жизни стресс стал постоянным спутником. Но где та грань, за которой обычное волнение превращается в угрозу для здоровья? Психиатр поликлиники ММЦ имени Н.И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар рассказала, как реагирует организм на продолжительный стресс, и о мерах, которые помогают защититься от его влияния.
К примеру, вы опаздываете на важную встречу, а машина не заводится. Ладони потеют, сердце начинает учащенно биться, мысли путаются. Стресс. Но подчас это состояние становится ежедневным фоном, вызываемым в течение дня самыми разными жизненными ситуациями: с утра - тяжелый рабочий разговор, днем - срочно подготовить отчет, ночью - мысли о кредите... В какой-то момент организм не выдерживает перегрузку и начинает кричать о помощи языком болезней.
Психиатр Ольга Чувадар поясняет, что, когда стресс из временного состояния превращается в фоновый режим работы организма, он запускает «цепную реакцию» поражения по всем системам:
• сердце и сосуды: учащается пульс, повышается давление - прямой путь к гипертонии, риску инфаркта и инсульта;
• иммунитет: защитные силы организма истощаются, мы чаще болеем, а хронические болезни обостряются;
• пищеварение: появляются спазмы, изжога, гастрит и синдром раздраженного кишечника - распространенные спутники особенно горожан;
• гормоны: нарушается сон, метаболизм и даже репродуктивная функция;
• психика: тревожность, панические атаки, депрессия и эмоциональное выгорание становятся привычным состоянием.
- Стресс - естественная реакция организма на внешние раздражители. Проблемой становится не сам стресс, а его продолжительность и интенсивность, - подчеркивает Ольга Чувадар - Чем дольше человек находится в стрессе, тем выше долгосрочные риски: от аутоиммунных расстройств до стойкого снижения качества жизни.
Какой же выход, если современный ритм жизни диктует многозадачность и крутит человека в ее решении словно в центрифуге? Чтобы защититься от стрессового состояния, врач рекомендует придерживаться следующим правилам:
• Планируйте и разделяйте. Составляйте список дел на день, чтобы понимать свои задачи. Старайтесь оставить в расписании «островки» для себя, например, время для обеда. Четко разделяйте рабочее время и отдых. Если мы отдыхаем – забываем про работу. Если работаем – полностью вовлекаемся в процесс.
• Двигайтесь и спите. Регулярная физическая нагрузка, сон по 7– 9 часов и привычка ложиться и вставать в одно время - основа устойчивой нервной системы.
• Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион помогает организму восстанавливаться.
• Находите свое «место силы»: свободное время и хобби. То, что по-настоящему отвлекает, перезагружает, приносит истинное удовольствие.
- Важно понимать, что забота о ментальном здоровье – это не про слабость, а про разумное отношение к себе. Отдых – это не предательство по отношению к работе, а инвестиция в вашу эффективность, - подчеркнула врач.
