Людям в возрасте для поддержания физической формы и сохранения психологического благополучия, очень важна двигательная активность, подчеркивают медики.
Доказано, что у пожилых людей, ведущих активный образ жизни, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе. Даже легкие физические нагрузки, как уборка дома или поход в магазин, принесут пользу здоровью, подчеркивают медики.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики (ЦОЗМП) Мурманской области дали северянам рекомендации, как правильно поддерживать активность в серебряном возрасте для хорошего самочувствия.
Так, в возрастной категории 60+ физическая активность должна быть регулярной и составлять не менее 30-45 минут в день. Это поможет сохранить мышечную силу, выносливость, гибкость и координацию. Важно, что при работе мышц организм наполняется эндорфинами - гормонами счастья, которые повышают тонус и снимают нервное напряжение. В результате уровень работоспособности возрастает, а отрицательные эмоции отступают.
Специалисты ЦОЗМП рекомендуют в пожилом возрасте укреплять физическую форму, придерживаясь определенных правил.
Начинать заниматься физической активностью нужно в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышать их интенсивность. Выполнять упражнения нужно ежедневно, включив их в свой распорядок дня и стараться его придерживаться. Это поможет выработать привычку, которая в дальнейшем станет потребностью, доставляющей удовольствие.
Также специалисты обращают внимание, что выполнять физические упражнения нужно в удобной обуви и одежде.
Для организма и позитивного настроя полезно разнообразить виды тренировок: бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы и так далее. Это поможет избежать монотонности и уменьшит вероятность прекращения занятий. Особенно полезны будут занятия на свежем воздухе.
