Минздравом России объявлена Неделя сохранения здоровья головного мозга, которая проходит в преддверии Всемирного дня мозга, ежегодно отмечаемого 22 июля.
Качество жизни человека непосредственно зависит от головного мозга. Он обеспечивает возможность думать, творить, испытывать эмоции и так далее. Для качественного функционирования этого важного органа также требуется забота о сохранении его здоровья.
Как и любой другой орган, головной мозг подвержен возрастным изменениям. С годами человек становится более рассеянным и забывчивым, ему достаточно сложно концентрировать внимание и усваивать информацию.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики МОЦСВМП Маргарита Петухова дала советы, как поддержать и улучшить работу этого важного органа.
«Сохранить мозг здоровым поможет, прежде всего, правильное питание. Согласно исследованиям, оно напрямую влияет на деятельность мозга. Необходимо включить в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400-500 грамм в день): брокколи, цветную капусту, авокадо, тыкву, чеснок, зелень, цитрусовые, ягоды, особенно чернику. Чтобы мозг работал четко, следует употреблять грецкие орехи, морскую рыбу жирных сортов, сухофрукты, хлеб из муки грубого помола, яйца, молочные продукты, оливковое масло. Концентрацию внимания стимулируют специи - имбирь, карри, куркумин, перец чили, а также горький шоколад. Необходимо в течение дня употреблять достаточное количество чистой воды».
Доктор также подчеркнула, что для сохранения остроты ума важна физическая активность.
«При движении, как во всем теле, так и в головном мозге, улучшается кровообращение. Кроме того, регулярная физическая нагрузка является отличным способом борьбы с депрессией и профилактикой стресса».
Режим сна - еще один важный фактор, влияющий на здоровье головного мозга.
«Соблюдение режима сна и бодрствования предотвращает развитие слабоумия. Непрерывный сон должен быть не менее 7 часов в сутки. Полноценный ночной отдых не только улучшает общее состояние организма, но также снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера», - отметила Маргарита Петухова.
Медики подчеркивают, что самым негативным образом на мозговую деятельность влияют вредные привычки - курение и употребление алкоголя.
«Все мы наблюдали, как человек с каждой выпитой рюмкой на глазах становиться глупее. Если же спиртное употреблять регулярно, то погибают нейроны мозга, объем головного мозга уменьшается, и такие изменения становятся необратимыми. Курение также способствует уменьшению коры головного мозга, из-за чего снижаются умственные способности и уровень мышления», - констатировала врач.
Специалист обратила особое внимание, что для активизации мозговой деятельности необходимо интересоваться новыми познаниями, расширять кругозор: читать книги, учить стихи или иностранные языки. Развитию памяти помогут интеллектуальные игры. Улучшить работу мозга также помогает учеба игре на музыкальных инструментах.
«Здоровый и активный образ жизни, общение с позитивными людьми, разносторонние новые увлечения позволят оставаться в социуме и сохранить здоровье головного мозга на протяжении долгих лет жизни», - подытожила Маргарита Петухова.
