Приближается период полярной ночи, и Мурманскую область совсем скоро окутает кромешная темнота. Северянам на протяжении 40 дней придется жить без небесного светила, что является серьезным стрессом для организма, подчеркивают медики.
В рамках Недели, посвященной осведомленности о мерах по сохранению душевного комфорта, которая проходит по инициативе Минздрава России, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики в Мурманской области Маргарита Петухова дала советы северянам, как пережить непростой период полярной ночи.
Полное отсутствие солнечного света отрицательно влияет на качество жизни человека, так как вызывает сонливость, раздражительность, чувство усталости и депрессивное настроение. Полярная ночь нарушает функции организма человека из-за нехватки ультрафиолета и витаминов.
- В полярную ночь бывает трудно заснуть и еще труднее проснуться. Причиной является нехватка дневного света, из-за чего происходит сбой биологических часов и человека одолевает бессонница. Поэтому в этот период не стоит экономить электроэнергию. Чтобы избежать хандры и апатии, прежде всего необходимо обеспечить себя светом, пусть и искусственным, но в достаточном количестве. Хоть это и не восполнит нехватку ультрафиолета, но создаст комфортные условия, - подчеркнула доктор.
Так же врач сделал акцент на витаминах - в период полярной ночи организм в них нуждается в большем количестве:
- Включите в свой рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде (не менее 400-500 грамм в день). Чаще используйте северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, жирную рыбу.
Кроме того, в полярную ночь возрастает актуальность соблюдения режима труда и отдыха. Организму требуется 8-часовой ночной отдых. Врач советует ложиться спасть в одно и тоже время и не позднее 23 часов. Еще более благотворным будет сон, если прогуляться перед ним на свежем воздухе.
- Чаще совершайте пешие прогулки в свете уличных фонарей, прислушивайтесь к скрипу снега под ногами, любуйтесь на укутанные снегом деревья - получайте от этого удовольствие. Морозный воздух содержит повышенное количество кислорода, благодаря чему улучшается работа мозга и настроение человека. Холод способствует укреплению иммунитета, более крепкому сну и поддержанию нервной системы в тонусе, - пояснила Маргарита Петухова.
Еще доктор советует северянам не забывать об эффекте цветотерапии. Цвет не только делает жизнь ярче, но и положительно сказывается на мыслях, настроении. Яркие, насыщенные цвета в гардеробе и интерьере помогут взбодриться, улучшить настроение.
На благо организма врач также рекомендует отказаться от использования гаджетов в вечерние часы. Иначе это мешает выработке мелатонина - гормона сна, который мозг вырабатывает в темноте. Так что телефон и другие гаджеты лучше отложить в сторону минимум за 2 часа до сна.
Соблюдение этих простых, но действенных мер поможет северянам встретить полярную ночь бодрыми, в хорошим настроении и не растратить здоровье за время ее господства.
Северяне, болеющие остеопорозом, получают своевременную помощь
