Минздравом России объявлена Неделя сохранения психического здоровья.
Совсем скоро солнце в Заполярье отправится на «каникулы» - наступит непростой период, но привычный для северян: полярная ночь. Для организма это серьезное испытание, подчеркивают медики, и важно подготовиться к нему заранее.
Недостаток солнечного света приводит к тому, что в организме человека естественным образом снижается уровень гормона радости - серотонина. Это напрямую влияет на самочувствие: снижается работоспособность, появляются повышенная раздражительность, проблемы со сном, упадок сил и устойчиво плохое настроение.
По данным официальной статистики в Мурманской области в прошлом году число пациентов с психическими расстройствами и расстройствами поведения составило 18 931 человек, из них у 2656 – диагноз установлен впервые. При этом 3486 жителей региона страдали невротическими заболеваниями, которые развиваются вследствие продолжительных стрессовых или психотравмирующих ситуаций.
Врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Смирнова подчеркивает:
- Любое заболевание, в том числе и связанное с психикой, гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому готовиться к периоду полярной ночи и менять свой образ жизни нужно уже сейчас.
Ключ к благополучию - в здоровых привычках. Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, где на сон отводится не менее 8 часов, и ложиться спать не позднее 23.00.
Врач акцентировала внимание на том, что северянам особенно важно придерживаться сбалансированного питания, богатого фруктами, овощами и рыбой. Плюс физическая активность.
- Физическая активность — верный союзник в борьбе с хандрой. Необходимо не менее 45 минут в день посвящать прогулкам на свежем воздухе, пока есть возможность захватить дневной свет. Это поможет снять эмоциональное напряжение и поднимет настроение.
Также важно находить время для любимых хобби и общения с близкими людьми, ограждая себя от потоков негативной информации и неприятного общения. Учитесь позитивному мышлению и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Помните, что забота о психическом здоровье – необходимое условие для полноценной жизни в суровых условиях Заполярья, - отметила доктор.
