На широте Мурманской области наступила полярная ночь, и жителям Заполярья предстоит пройти несколько недель погружения в глубокие сумерки.
Врач-психиатр ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар объяснила, чем может обернуться для психики период полярной ночи, и как ему противостоять:
- Без солнечного ультрафиолета организм перестает вырабатывать серотонин - тот самый «гормон счастья». Развивается «полярный синдром»: нарастают тревога и раздражительность, сбиваются биологические часы, наваливается непроходящая усталость. Это не просто хандра - страдает иммунитет, обостряются болезни, а для организма это колоссальный стресс. Особенно коварно действие полярной ночи в декабре - темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку.
Как «не сдаться» темноте, врач дала не просто советы, а стратегию.
Еда как терапия: внимание на прием витамина D, Омега-3 (рыба, морепродукты, печень), включение в рацион больше свежих овощей и фруктов.
«Украсть» свет: активно использовать светлое время дня, превратить обеденный перерыв в обязательную прогулку. Дома и на работе - яркий свет. Короткие сеансы в солярии (не для загара, а для здоровья) помогают получить порцию ультрафиолета.
Ритм - все: четкий режим дня, минимизировать потребление алкоголя и никотина.
Заряд позитива: хобби, общение с близкими, вылазки на природу и любая физическая активность становятся не просто развлечением, а лекарством.
- И самое главное – это позитивный настрой, - подчеркнула доктор. - Ведь полярная ночь обязательно закончится!
