Медики подчеркивают, что восстановительные процессы в организме напрямую зависят от правильного распорядка дня и происходят в основном во время ночного сна. Не зря есть пословица: «Сон – лучше всякого лекарства».

На фоне хронического недосыпания люди становятся раздражительными и пессимистичными, легче поддаются стрессам и депрессиям, чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. По мнению экспертов, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него вдвое повышается риск возникновения заболеваний, в том числе простудных.

- Недосыпание – это всегда стресс для организма. Длительное нарушение сна снижает иммунитет и является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения, депрессии и других. От того, сколько спит человек, зависит состояние его нервной системы. У большинства людей с расстройством сна наблюдаются признаки нарушений психоэмоционального состояния. Для северян, особенно в полярную ночь, очень важен полноценный ночной отдых. В противном случае недосып обязательно скажется на здоровье. Поэтому необходимо всеми силами стараться этого избегать и выстраивать свой режим жизни так, чтобы вовремя ложиться спать, - говорит заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова.

Появление проблем с засыпанием и продолжительностью сна доктор рекомендует ни в коем случае не игнорировать и предпринять меры для его нормализации, а в случае отсутствия эффекта обратиться к врачу.

Специалист дала северянам советы, которые помогают легче заснуть:

- Старайтесь ложиться в одно и тоже время, и не позднее 23 часов, организму требуется 7-8-часовой ночной отдых. Не принимайте жирную и тяжелую пищу перед сном, не забывайте хорошо проветривать комнату - оптимальной температурой в спальне считается 18-20°. За два часа до сна не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор - яркий свет от экранов стимулирует бодрствование и нарушает биологические ритмы организма. Можно включить спокойную музыку, которая создаст приятный фон и будет блокировать внешние шумовые раздражители.

Осознанное отношение к значимости полноценного сна, соблюдение режима, как и здоровое питание, физическая активность позволят чувствовать себя хорошо даже в период полярной ночи, подчеркнула доктор Петухова.

Психолога оленегорской колонии-поселения наградили за достойное воспитание молодежи