Жаркие дни – повод задуматься о здоровье и правилах, важных для его сбережения.
Солнечные дни способны спровоцировать массу проблем, чему свидетельством было жаркое лето 2018 года.
Как отдыхают мурманчане, представил в своем фоторепортаже фотокоры «Мурманского вестника» Лев Федосеев и Сергей Ещенко.
А как не пострадать от солнечного удара, подробно описали корреспонденты Ольга Нуреева и Екатерина Андреева.
- Нужно помнить, что в жару самое коварное время - с 12 до 16 часов, когда очень опасно находиться на открытом солнце
- В группе риска находятся маленькие дети, взрослые, имеющие хронические заболевания, северяне старше 70 лет. Не помешает лишний раз измерить давление. И главное - не забывать принимать лекарства, которые назначены лечащим врачом.
- Кроме того, обязательно нужно пить не менее 1,5 литра жидкости, лучше всего - минеральную воду, компоты, квас, а вот сладкие газированные напитки надо исключить. Об алкоголе даже и речи нет - ни в коем случае! В жару даже одна бутылка пива может вызвать необратимые последствия для организма
- Выезжать в жаркий день за город, на пикник тоже не безопасно, если пренебрегать правилами. Плотная еда, жирная, острая пища однозначно нанесет организму только вред.
- Нужно помнить, что жара на Севере переносится организмом гораздо тяжелее, чем в южных широтах. В дни, когда на улице пекло, пожилым людям, а также всем, кто имеет хронические заболевания, лучше оставаться дома. Также не нужно выходить с ребенком на прогулку после полудня и до 16 часов. Надевать следует одежду из натуральных тканей и не забывать про головной убор.
- Если человек в обморочном состоянии, его нужно обязательно положить, где бы ни произошла эта ситуация - в транспорте, на улице, в помещении, - и приподнять ему ноги. Если есть вода, нужно спрыскивать лицо, если ее нет - хотя бы чем-то обмахивать. И срочно вызвать скорую помощь.
15 лучших способов уберечься от жары:
1. Медики советуют при выходе на улицу обязательно одевать головные уборы - чтобы уберечься от вредного влияния на организм ультрафиолета солнечных лучей.
2. Также обязательны темные солнцезащитные очки - они помогут уберечь вас и ваши глаза от солнца и даже появления неприятных морщинок вокруг глаз.
3. Еще один важный совет: пить как можно больше жидкости. В течение дня взрослому абсолютно здоровому человеку нужно выпивать около 2-2,5 литров воды.
4. Еще очень хорошо и эффективно в жару пить свежевыжатые соки, обычную кипяченую воду с лимонным соком. Минеральная лечебная вода, черный чай и кофе значительно увеличивают нагрузку на сердце, поэтому чрезмерно увлекаться в жару ими не стоит.
5. Лучше пить зеленый чай - он великолепно тонизирует организм, прекрасно утоляет жажду и отменно регулирует теплообмен.
6. Другой спаситель в теплые дни - спелый арбуз, который улучшает работу почек.
7. Еще специалисты рекомендуют время от времени ополаскивать лицо прохладной водой или же обтираться чистым влажным платком. На шею можно положить мокрый платок, а ноги опустить в таз с водой. В офисе, конечно же, последнее нереально, а вот положить влажную ткань на шею - запросто.
8. Не стоит забывать и о состоянии сосудов. При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут - это убережет их от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут.
9. При высокой температуре на улице медики настоятельно советуют носить светлую, свободную и удобную одежду из натуральных тканей. К примеру, лен или хлопок, которые не затрудняют испарение влаги. Старайтесь избегать в жару надевать кроссовки, толстые джинсы. Лучше отдать предпочтение шлепкам, сандалиям, мокасинам и шортам из легких летних тканей.
10. Следует по возможности ограничить пребывание на улице с 12 до 16 часов. В это время как раз час-пик жары, можно моментально получить тепловой или солнечный удар.
11. Если в помещении, где вы живете, учитесь или работаете, температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно пользоваться вентиляторами или же популярными в наши дни кондиционерами, которые прекрасно охлаждают воздух. Но также в этих случаях необходимо помнить: разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Если этого правила не придерживаться, можно заболеть: реально получить насморк, ОРЗ, пневмония, радикулит, и тому подобное. Не сидите прямо под вентилятором или кондиционером, отодвиньте его от себя подальше и направьте струи воздуха в сторону. Кондиционер тоже должен висеть не над головой, а на противоположной стене как минимум в трех метрах от вас.
12. Врачи советуют чаще проводить влажную уборку помещений, которая повысит на время процент влажности воздуха.
13. Не лишней будет и защита помещения от температурного перегрева. Можно заклеить окна фольгой или газетами, зашторить светлыми шторами (темные цвета, особенно черный, очень хорошо притягивают солнце).
14. Увлажняйте из пульверизатора периодически шторы и воздух в помещении.
15. Расставьте на подоконниках обычные комнатные цветы, а возле своего рабочего места на стол можно поставить емкость с водой, желательно прохладной температуры.
В предстоящие дни жаркая погода сохранится на территории нашей области, поэтому медики напоминают северянам, что тяжелых ситуаций со здоровьем можно вполне избежать, если придерживаться самых элементарных правил личной безопасности.
Мурманск – в десятке самых теплых мест России. В том числе, ночью
