Воздействие на физиологию и психологию человека экстремальных условий Крайнего Севера обсудили участники очередного заседания дискуссионного клуба Лаборатории устойчивого развития Проектного офиса развития Арктики. Предметом обсуждения на этот раз стали не низкие температуры или труднодоступность, а специфический световой режим.

Ох уж этот гормон сна

Сразу уточним: неудобства северянам причиняет не только полярная ночь, но и, казалось бы, во всех смыслах замечательный полярный день. Справиться с ним, может быть, даже сложнее.

- Мы живем за полярным кругом, и влияние на нас оказывают множество факторов. В частности, мы вынуждены адаптироваться к полярной ночи и полярному дню. Что же поможет нам справиться с этими физиологическими сложностями? Ответить на этот вопрос нам помогут наши эксперты - ученые, врачи, психологи, - задал направление разговору заместитель генерального директора по научной работе КНЦ РАН, руководитель ЛУР Евгений Боровичев.

Старший научный сотрудник лаборатории генетики Института биологии Карельского научного центра Сергей Коломейчук уже лет восемь занимается исследованиями особенностей детского сна в условиях Крайнего Севера. У переезжающих сюда людей, как рассказал он, часто возникают проблемы со сном. А наиболее подвержены влиянию светового режима именно дети.

Исследования проводились в Мурманской области (в Апатитах и Оленегорске), северной Карелии, а также в Дудинке и Норильске.

- Выяснилось, что дети коренных народностей и дети мигрантов по-разному реагируют на изменение светового режима. Больше нарушений сна оказалось у детей, родители которых приехали на Север, - отметил Сергей Коломейчук.

Это выражалось в более позднем отходе ко сну, особенно весной и летом. Ребята не могли нормально выспаться и отсыпались днем и в выходные. Повышенная сонливость проявлялась у них и зимой. А вот дети карелов и поморов справлялись с этим лучше.

Основным регулятором циркадного ритма (циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи) служит мелатонин. Он вырабатывается ночью, поэтому его еще называют гормоном сна. Так вот, уровень секреции мелатонина различался у коренных и приезжих. У последних во время белых ночей и полярного дня он вырабатывался медленнее. Так и должно быть, поскольку свет блокирует синтез мелатонина. А вот организмы коренных северян смогли приспособиться: выработка гормона сна у них в меньшей степени зависела от освещенности.

Ешьте сало с авокадо

- В ноябре и декабре люди активно приходят с депрессивными состояниями. На этом фоне повышается страх заболеваний, страх смерти. Это связано с тем, что люди не умеют и не знают, как подготовить себя ко входу в полярную ночь, - поделилась практическими наблюдениями бизнес-тренер и психолог Ирина Громова.

У представителей бизнеса, по ее словам, в это время теряется мотивация. Люди переходят в сонливое состояние. И здесь важно научиться правильно отдыхать, чтобы снизить негативное воздействие полярной ночи.

- В холодное время года, не только в период полярной ночи и выхода из нее, важно щадящее питание, - посоветовала нутрициолог (специалист по питанию и здоровому образу жизни) Юлия Кормухина. - Чем проще наш рацион, тем меньше нагрузка на организм. Выбираем приготовление на пару, запекание, тушение. Этим мы облегчаем работу желудочно-кишечному тракту.

Она посоветовала добавлять в рацион полезные жиры, которыми богаты печень трески, рыба жирных сортов, сало, авокадо, орехи и сыродавленные масла холодного отжима. При этом надо соблюдать совместимость продуктов. Сало надо есть не с хлебом, а с луком или чесноком. А жирную рыбу - с тушеными овощами. Клетчатка уравновешивает жиры.

Хороша и теплая вода. Ее нужно обязательно включать в рацион в виде всевозможных морсов и компотов. Особенно важно поить ими детей. Только готовить напитки следует без сахара. Сахар никому и никогда не бывает полезен.

Да, мы привыкли к полярной ночи, но нам сложно входить в нее в начале декабря и еще сложнее выходить из этого периода. Многие жизненные процессы организма задействованы на то, чтобы справиться с ее последствиями. Некоторые компании переходят на более позднее начало рабочего дня. Но таких, увы, немного. Так что же точно надо сделать в феврале, чтобы преодолеть зимнюю хандру?

Один из главных факторов, как утверждают специалисты, - полноценный отдых с продолжительным ночным сном, который должен длиться не менее 7-8 часов. Нужно стараться избегать повышенных нагрузок, организовать свой труд так, чтобы не задерживаться после рабочего дня на службе, и по возможности больше радоваться.