Утренняя зарядка - так ли она важна? Или можно обойтись и без нее? И кому нужны эти физкультура со спортом? На мягком диване перед телевизором как хорошо! Пульт в руки - и смотри спортивные передачи, коль уж так приспичит. И все же. О пользе движения, о том, зачем и до какого пота нужно задавать своему организму физическую нагрузку, мы беседуем с кандидатом педагогических наук, членом-корреспондентом международной педагогической академии, завкафедрой дошкольной педагогики Мурманского педуниверситета, мастером спорта по лыжным гонкам Ниной Алябьевой.

- Обязательно ли обыкновенному человеку, если он не одержим идеей стать суперменом, делать утреннюю гимнастику, заниматься каким-либо видом спорта? Или можно обойтись без всего этого?

- Делать утреннюю зарядку и регулярно заниматься каким-либо видом спорта, то есть давать своему организму определенную физическую нагрузку, надо всем. Избитая, казалось бы, истина: движение - это жизнь, значения движения не преувеличивает. Тренированные мышцы, тренированная сердечно-сосудистая система - это здоровье на долгие годы. Еще Сеченов говорил, что бездействие губит организм.

- А как вы думаете, много ли людей делают зарядку по утрам?

- Проведенные исследования показывают, что только 10-12 процентов опрошенных начинают свой день с зарядки. Это очень мало. Поэтому много больных. Посмотрите, сколько умирает сердечников! Отсутствие физической нагрузки - одна из причин, и далеко не последняя. Умирают, правда, и спортсмены - от перегрузок. Но это уже другая крайность.

- Вот и давайте в пределах этих крайностей выйдем на норму. Сколько раз в неделю и по сколько минут, кроме утренней гимнастики, должен человек заниматься спортом?

- Все нагрузки определяются строго индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, степени тренированности, самочувствия, наконец. Общее для всех - это регулярность занятий, не меньше трех раз в неделю, и минимальная длительность каждого - не меньше 30 минут. Следует обращать внимание на свой пульс. Под нагрузкой он должен достигать 120-130 ударов в минуту, у спортсменов и до 200 доходит, но мы ведь говорим об обычных людях. Перед основной нагрузкой обязательна разминка - легкие упражнения, разогревающие мышцы, растягивающие связки. То же и после нагрузки, необходимо проделать так называемую заминку - ряд успокаивающих упражнений.

- Предположим, человек ничем не занимался всю жизнь, никакими физическими упражнениями себя не истязал, а сейчас спохватился - ну, не хочет он болеть птичьим гриппом, скажем, вот и решил укрепить здоровье. С чего начать? И в каком возрасте начинать уже поздно?

- Укреплять свое здоровье с помощью физической культуры никогда не поздно. А начать можно с оздоровительной ходьбы. При этом не забываем про время - постепенно доводим его, как минимум, до 30 минут; про регулярность - не менее трех раз в неделю; про пульс - 120-130 ударов в минуту. Освоив ходьбу, можно перейти на легкий бег. Зима дает прекрасные возможности для ходьбы на лыжах. Для оздоровительных неспешных прогулок подойдут и деревянные лыжи. Главное, правильно подобрать их по росту и весу, хорошо экипироваться, не одеваться чересчур тепло, разобраться с лыжными мазями, чтобы от прогулки получать полное удовольствие. А трасс в наших окрестностях много, на любой вкус, для лыжников разной подготовленности - есть равнинные участки, есть с ровными пологими спусками, есть и покруче. Прекрасно сказывается на здоровье плавание в бассейне. Особенно это полезно тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.

Посещение тренажерных залов, фитнес-центров, групп йоги тоже принесет свою пользу. Это, правда, платные занятия, но они проходят под руководством опытных тренеров.

- А модное нынче увлечение - танец живота?

- Нагрузка любых мышц живота дает возможность восстановить работу внутренних органов. Во-первых, поставить их на место. Ведь у многих наблюдается опущение внутренних органов. Организм при этом работает с перегрузкой, что влечет за собой различные болезни. Поэтому двигаться надо обязательно. Нет денег на фитнес - просто откройте пошире форточку, включите музыку, оденьтесь в удобный для занятий костюм, обязательно улыбнитесь - улыбка снимает все наши внутренние зажимы и занимайтесь на здоровье.

- Впереди полярная ночь. Для человека это уже нагрузка. Надо ли в это время года как-то менять режим занятий спортом?

- И в полярную ночь надо тренировать свое тело. Может, лишь чуть ослабить нагрузку, не наращивать ее в эти дни. Регулярные разнообразные упражнения для всех групп мышц придадут столько бодрости и сил, что полярная ночь пройдет незаметно.

- Какие еще советы на этот период могут нам пригодиться?

- Ничего оригинального не скажу, напомню лишь еще раз о пользе обязательных ежедневных прогулок по свежему воздуху: на лыжах или вечером с собакой, кому как удобней. Но пользу свежего воздуха люди часто недооценивают или теоретически понимают, а на практике времени не хватает. Его хватит на большее количество дел, если взять себе такие прогулки за правило. Питание должно быть разнообразным. Хорошо, если в рационе присутствуют наши северные ягоды - морошка, черника, брусника. Кто запасся ими осенью, тот обеспечил себя живыми витаминами на зиму. Еще не надо забывать про яркий свет. Яркий свет лечит, разгоняет хандру, депрессии. Торшер или настольная лампа в темной комнате - это, конечно, уютно, но не целыми днями. Вообще, не надо в полярную ночь запираться в четырех стенах. Театр, концерты, встречи с друзьями, баня! Баня в это время года для северян как раз кстати. Березовый, дубовый, можжевеловый веник выгонят любую хворь.

Галина ДВОРЕЦКАЯ