Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из самых распространенных причин снижения качества жизни и смертности, как в России, так и во всем мире. Инфаркты, инсульты, артериальная гипертония – эти диагнозы звучат пугающе, но в большинстве случаев их можно предотвратить. И начать стоит с простых шагов, которые под силу каждому, подчеркивают медики.
По данным официальной статистики в Мурманской области в медицинских организациях на конец 2024 года на диспансерном учете с болезнями сердечно-сосудистой системы состояло 122 016 пациентов, их них 855 - несовершеннолетние.
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики МОМЦ, терапевт Маргарита Петухова рассказала, как сохранить главный орган человека на долгие годы, и дала ключевые рекомендации:
- Важно понимать, что здоровье сердца начинается с ежедневных привычек. Движение: всего 30 минут умеренной физической активности в день снижают риск сердечных заболеваний на 30%. Не обязательно бегать марафоны: подойдут быстрая ходьба, плавание или даже танцы под любимую музыку.
Правильно питаться. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и рыбы, а от избытка соли и сахара лучше отказаться. Помните, что питание с высоким содержанием растительной пищи, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а также умеренным потреблением молочных продуктов, мяса – один из лучших союзников вашего сердца, - отметила доктор.
Особый акцент врач сделала на необходимости отказаться от вредных привычек, и подчеркнула, что курение и алкоголь – главные враги сосудов. Даже одна сигарета в день увеличивает риск инфаркта на 50%.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Хронический стресс – тихий убийца сердца. Найдите свой способ расслабляться: занятие любимым делом, хобби, чтение хорошей литературы, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и интересными людьми. Будьте жизнерадостны. Примечательный факт: смех действительно продлевает жизнь. Ученые доказали, что он способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов и увеличению скорости кровообращения на 20%. Это положительно влияет на общее состояние организма, - подчеркнула Маргарита Петухова.
Врач также советует регулярно измерять артериальное давление и проходить ежегодно профилактические медицинские осмотры, даже если ничего не беспокоит:
- Не забывайте, что лучше предупредить болезнь, чем лечить ее последствия. И помните, что здоровое сердце – это не подарок судьбы, а результат ежедневной заботы о себе.
