Путь к свободе начинается от дверей вашего дома. В любой сезон и в любую погоду - стоит лишь правильно одеться и хорошенько размяться. Он отнимает совсем немного времени и практически не требует денег. Более того, на этом пути вы встретитесь с собой и с миром безо всяких масок. И если вам понравится, радость новизны такой встречи будет сопровождать вас каждый следующий раз, поворачиваясь к вам, как калейдоскоп, новой удивительной стороной.

Бег - это свобода (философское отступление)

В 2015 году в США вышел документальный фильм «Free to Run» (16+) - буквально «Свободный бежать». Посвященный истории бегового движения, он рассказывает, в частности, о том, с какими трудностями сталкивались бегуны-любители еще в 1960-х. Сейчас трудно себе это представить, но тогда в Америке человека в шортах, бегущего по парку, могли просто арестовать, а женщины-спортсменки не допускались к забегам на дистанции более 800 метров. Иными словами, 60 лет назад в «колыбели демократии» обычная трусца была бунтарской штукой похлеще сексуальной революции и рок-н-ролла.

В СССР, с его физкультурными традициями, все было не так жестко, однако и у нас бег «для себя» был в чести разве что у спортсменов - у рядового гражданина отвращение к кроссам воспитывалось сначала школой, а затем армией. Только в 80-х в Советском Союзе стали появляться энтузиасты и популяризаторы бега вроде Евгения Мильнера (о нем мы еще вспомним).

Ну так вот, возвращаясь к фильму: в русском варианте он вышел под названием «Бег - это свобода». Неточное в смысле перевода, оно оказалось поразительно верным по сути.

С чем у нас прежде всего ассоциируется понятие «свобода»? Наверное, с полетом. Именно бег - самая доступная для нас разновидность полета: ведь в нем присутствует фаза, когда мы полностью отрываемся от земли. Да, на краткий миг, но упорно, раз за разом, шаг за шагом мы пытаемся, учим себя преодолевать оковы гравитации - главной нашей физической неволи.

Это непросто, и противниками нашими становится не столько земное притяжение как таковое, сколько собственные несовершенства - слабые мышцы, нетренированное сердце, лишний вес. А есть враги и пострашней: страх, лень, неуверенность в себе. Они прижимают нас даже не к земле - к дивану, и с годами все сильнее и сильнее.

Одолеть такое сонмище врагов в одночасье, конечно, невозможно. Кроме того, на этом пути нас поджидает боль - обычная, физическая. И, как и в любой борьбе за свободу, здесь необходима несгибаемая воля. Заставляя себя день за днем выходить на пробежки, мы рано или поздно с удивлением начинаем замечать, как плевыми становятся ранее непреодолимые дистанции и подъемы, как горящие легкие и скачущее сердце переходят на спокойный такт работы исправного двигателя, как укрепляются мышцы, а суставы сами находят оптимальные траектории движения.

Но главное - воля в процессе работы тоже тренируется. Усилия, составляющие изрядную часть жизни взрослого человека, вдруг начинают даваться легче. Плечи расправляются, голова приобретает гордую посадку. Пресловутое «качество жизни» ощутимо возрастает.

И вот вы уже не представляете, как раньше жили без бега.

Кто хочет, ищет средство, кто не хочет - причину

Оговорюсь сразу: я сторонник бега «от двери». Ехать на троллейбусе в условную Долину Уюта, чтобы потом возвращаться мокрым, дрожа от холода, - такое мне и в страшном сне не привидится. Мой старт и финиш - мой подъезд.

В этой связи мне приходилось и приходится сталкиваться с многочисленными вопросами, а зачастую и категоричными мнениями людей. Приведу лишь некоторые:

- Где в Мурманске бегать, тут сплошные горки!

- По улице - дышать выхлопными газами?!

- Асфальт убивает колени...

- А зимой что делать?

По поводу рельефа. Да, наш город точно не даст джоггеру расслабиться, так или иначе придется попыхтеть на подъемах. Но это, во-первых, отличная тренировка, задействующая те мышцы, которые при беге по равнине почти не работают, мощно прокачивающая сердечно-сосудистую систему и делающая пробежку, по сути, интервальной. А во-вторых, лично мне, жителю «Горы дураков», бегать по горизонтали было бы просто скучно.

Насчет чистоты воздуха - ну, тогда и жить в городе не стоит, экологически безупречные заброшенные деревни ждут вас. А если серьезно, то Мурманск - далеко не самый грязный город с далеко не самым насыщенным дорожным движением. Да и наши морские ветра большую часть времени отлично сдувают смог.

Колени и прочие суставы и связки убивает не асфальт, а неправильная техника бега - например, приземление на пятку. Да, бегать на мысок, как кенийские марафонцы, надо учиться, к тому же в процессе учебы можно внезапно выяснить, что икроножных мышц, обеспечивающих это движение, у вас, считай, всю жизнь и не было. Ничего, дело наживное.

На вопрос «Что делать зимой?» ответ очевиден: продолжать бегать! Страшные сказки о том, что после минус двадцати интенсивное дыхание опасно, - полнейшая чушь. В мороз изумительно дышится - ионизированный воздух наполняет энергией. К тому же при сильном холоде снег приобретает твердость асфальта, и бежать по нему - одно удовольствие. Добавлю, что зимний бег - лучший способ профилактики простуд. А замерзнуть на бегу при правильно подобранной одежде просто невозможно. Мой личный «рекорд» - пробежка в -26о. Гораздо тяжелее бегать в мокрый снег, гололедицу или после метели, преодолевая переметы, но тут уж можно покориться объективным обстоятельствам и сделать перерыв.

В целом здесь как нигде ярко проявляется знаменитый принцип «Кто хочет, ищет средство, кто не хочет, ищет причину».

Практика - критерий истины

Хотелось бы подчеркнуть - я ни в коем случае никого ни к чему не призываю и даже не приглашаю попробовать. Бег может быть для вас вреден или просто неинтересен. Я сам начал бегать в 45 лет, притом что всю жизнь ненавидел это занятие.

Зачем начал? Вот не поверите - во сне приснилось, что бегу, постепенно взлетая над асфальтом... Это к вопросу о свободе.

Я упоминал о боли, через которую придется пройти. Если вы до этого легкой атлетикой не увлекались, то, как бы ни осторожничали, травм не избежите. Синдром расколотой голени, плантарный фасциит, растяжение ахилла - обо всех этих пугающих вещах лучше заранее прочесть в Интернете. Неприятно, но не смертельно и преодолимо. Кстати, пресловутые колени - это как раз то, что лично у меня от бега никогда не страдало.

Подбирая снаряжение, основное внимание стоит уделить кроссовкам. Не надо тренироваться в уличной обуви - заведите себе пару специальной беговой. На зиму - кроссовки с мембраной. Модели и бренды - личное дело каждого. Выбор одежды также зависит от индивидуального вкуса, удобства и финансовых возможностей. Главное - никаких натуральных тканей типа хлопка или шерсти. Забавно, но уже упомянутый мною Евгений Григорьевич Мильнер, советский спортивный физиолог и автор замечательной книжки «Выбираю бег!» (16+), в 1980-х, наоборот, заклинал читателей от синтетических тканей и ратовал за хлопок. Оно и понятно - заниматься физкультурой в тогдашней «болонье» действительно было смерти подобно. Нынешняя спортивная синтетика хорошо отводит пар, моментально сохнет и отлично держит тепло. Главное - почаще ее стирать: запах пота она держит еще лучше. Зимой обязательно понадобятся термобелье и термоноски, но тут выбор огромен, и цены невысоки.

Как ни странно, одна из проблем для бегуна-любителя - куда положить телефон. Зимой проще - уж какие-то карманы точно будут. В карман летних беговых шортов помещаются разве что ключи. Приходится задумываться о поясной сумке или наплечном футляре. Оставлять средство связи дома я бы не рискнул - мало ли что может случиться.

Слушать музыку на бегу, на мой взгляд, уместно в парке или на стадионе. В городе, где приходится пересекать проезжие улицы и делить тротуары с пешеходами, велосипедами и самокатами, необходим постоянный контроль окружающего.

Кстати, еще один вопрос, который постоянно приходится слышать, - как бегуну на улице ужиться с собаками. Не знаю, у кого как, а у меня за пять лет не было ни одного конфликта с четвероногими на пробежке. Большие собаки на бегущего трусцой реагируют редко, да и хозяева, как правило, сразу берут их на поводок. Маленькие пытаются носиться с тобой наперегонки. Что же касается бродячих, то за все это время я с ними не сталкивался - видимо, для такой встречи надо бегать в промзонах или дачных поселках.

А вот что я считаю парадоксально вредным, так это спортивные часы. «Умный» гаджет на запястье отвлекает, заставляет ждать сигнала спутника, нередко врет, да еще и подзуживает - мол, ты что это, прошлая тренировка была быстрее, давай напрягись! В результате человек вместо персонального пути к свободе вступает в бесконечную гонку с самим собой, чреватую травмами и истощением сил. То есть переворачивает с ног на голову все, о чем я пишу.

И еще один постулат, о котором писал Евгений Мильнер и который я целиком разделяю, - бегать надо в одиночестве. Любая нормальная пробежка - медитация и персональный вызов. Пыхтящий рядом партнер не даст вам побыть наедине с собой и миром, будет выбивать вас из оптимального темпа. Бег - это как религия: сугубо личное дело.

До встречи!

Я бегу по знакомой улице, которую за эти годы изучил не только ногами, но и сердцем, легкими, волей. Улица - мой соперник и друг, мой путь к свободе, стартующий от двери родного дома. Примерно после двух километров организм раскручивается, как маховик, и действует уже почти автоматически, устанавливая себе удобный ритм шагов и дыхания. Я чувствую себя сильным, спокойным, а главное - ЖИВЫМ.

Идет дождь, но я, разогретый бегом, его не замечаю. Непогода разогнала прохожих, и только один человек движется издалека мне навстречу - такой же одинокий джоггер. Проносясь мимо, мы улыбнемся друг другу и покажем большой палец или «победу» - такова неписаная традиция бегунов, радующихся любой встрече с таким же «ненормальным».

Кто знает, может быть, это были вы, любезный читатель?